2024-06-20 03:02:45胎教常识点击:113
人一旦到了中年,骨骼中的“钙”就会迅速流失,但吸收速度却会减慢。因此,越早补钙,对身体越好。如果不及时补充钙,很容易引起肌肉痉挛和骨质疏松,对身体危害很大。下面就带大家来看看中老年人十大补钙食品排行榜。
中老年人十大补钙食品排行榜
1. 牛奶
牛奶含有丰富的营养成分和矿物质。除了大家熟知的钙以外,还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等各种含量。比较难得的是,牛奶是人体钙的比较佳来源。
2.虾皮
虾皮主要由毛虾制成,富含铁、钙、磷。它被称为“钙银行”。老年人可以通过吃虾米来预防缺钙引起的骨质疏松,但要注意虾米不要与菠菜同食。形成的草酸钙影响钙的吸收。
3、黑豆
黑豆的营养价值很高,补钙效果甚至比黄豆还要好。每100克黑豆中钙含量为224毫克。黑豆中的蛋白质含量高达36%-40%,其蛋白质含量是肉类的两倍。
4.海带
海带的钙含量也很高。 100克海带含钙241毫克,更容易被人体吸收。平日吃海带可以清除血管中的胆固醇,防止血液酸化,预防癌症。
5.芥菜
芥菜是含钙量比较多的蔬菜,每100克含钙294毫克。此外,芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D。
6.芝麻酱
芝麻酱的钙含量是所有食物中比较高的,每100克芝麻酱含钙1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质,具有很高的保健价值。它可以防止头发过早变白或脱落,缓解便秘,保持皮肤弹性。
7. 奶酪
奶酪的钙含量非常丰富。每100克奶酪的钙含量为659毫克。它含有丰富的钙,能很快被人体吸收,效果明显。而且,优质乳酸菌还可以维护肠道健康,预防便秘。
8、豆制品
大豆是一种高蛋白食品,钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。
9.海藻
海藻是一种食用海藻,营养丰富,钙含量高,每100克高达264毫克。含有丰富的粗蛋白、粗纤维、维生素和矿物质,具有很高的营养保健价值。建议经常食用,还可以补钙、抗衰老、降血脂。
10、黑木耳
黑木耳是真正的高钙食品,但很多人不知道,它的钙含量达到375毫克,是牛奶的三倍多。同时,其营养价值非常高,富含维生素、矿物质、纤维等,有“素中之荤”的美誉。味道鲜嫩可口。
概括
有些老年人随着年龄的增长容易出现钙流失,比较好从食物中吸收钙。因此,老年人可以多吃含钙的零食或多吃蔬菜来补充体内的钙。而且骨头和牛奶中都含有丰富的钙,可以更好的给身体补充钙。
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