中后期孕妇饮食注意事项有哪些？

孕妇孕中期饮食要注意什么？

滕跃：后期注意适当的负重速度。对于肥胖的孕妇来说，肯定建议体重出现得慢一些。这是相对的。每次怀孕检查时，妇科医生都会要求你画一张怀孕图。对于肥胖孕妇来说，如果子宫高度和胎儿腹围没有大问题，则无需过于关注体重增加。如果这个人身体健康，但是多运动来控制体重，并且不发胖，这就是一个非常健康的情况。比较糟糕的是体重会增加，身体的脂肪储备充足，但各种营养素都不好。很多孕妇患有缺铁性贫血或者营养指数值稍低，但体重却很高，并且增长很快。热量充足但营养摄入不足，可能是因为油炸食品吃多了，其中脂肪含量过高。如果孕前体重正常，一般建议孕前10周不要增加孕期体重，而是从10周到20周每两周增加一磅半左右。 20至30周是孕妇比较舒服的时间，也是增肥的比较佳时间。正常情况下，每周可以增加一磅体重。不建议孕妇在30至40周期间体重增加过多，因为此时的体重增加大部分是水分储存，这在患有妊娠高血压的孕妇中尤其常见。一些水会被保留，直到身体无法代谢为止。正常情况下，孕妇的体重在30至40周期间不会发生太快的变化。正常体重10-20周是一样的，每两周一斤半左右。这样算来，整个孕期体重增加在12KG左右是正常的。

在饮食选择上，每个人都应该有一个意识，只有吃东西才会发胖。不会出现孕妇吃得很少却依然发胖的情况。他们在选择食物时是有选择性的。有人认为有些东西不是食物，没有动能，比如吃苹果。一日三餐，切勿漏餐。但他们吃很多水果，如苹果和瓜类。很多人认为这些不是食物，所以不知道重量从何而来。我想给你一个饮食方面的建议。养成记录饮食的习惯。记住除了水之外你吃的东西。渐渐地你就会发现哪些东西吃多了，哪些东西吃少了。记录所有膳食，助孕括膳食。渐渐地你就会明白了。你的体重去哪儿了？除了带来愉快的心情，有利于食物的消化吸收外，在遇到专业的妇科医生或营养师时，可以以此作为判断饮食的依据，寻找疾病的原因，或者提供建议。

在此期间，主要注重均衡饮食。膳食应助孕括米饭、蔬菜和肉类，但不需要去掉主餐而添加蔬菜和肉类。此阶段宜增加含蛋白质的食物。怀孕中后期，每天补充20-25克蛋白质，相当于两盎司肉左右，其他就不用补充了。这两盎司的肉可以用鸡蛋、鱼和豆类代替。怀孕中后期乳制品较多，乳制品也会被纳入其中。按照这样计算，补充牛奶后，每天一个鸡蛋就可以达到蛋白质的量。

蔬菜和水果

确保你有足够的膳食，然后是蛋白质，然后是水果和蔬菜。如今，大多数孕妇都能吃足够的水果和蔬菜。建议每天服用一磅。基本上所有孕妇都能达到这个量，但有些孕妇的缺点是蔬菜品种不够丰富，不吃时令食品。现在夏天多吃叶菜、瓜类，就没有必要选择反季节蔬菜了。简单理解，这个季节比较划算的蔬菜比较好在这个时候吃。不要在这个季节更贵的时候助孕。就像冬天买西红柿、黄瓜比较贵，那个时候吃，因为需要储存。长期以来，一是温室里的生长不如陆地上的好，味道无味。另外，储存时间很长，蔬菜、水果的营养成分在储存过程中被破坏，所以不建议食用。

奶制品

孕妇接受乳制品比较好，每天500克到一磅，牛奶一到两袋。怀孕期间对钙的需求量很高。怀孕期间宝宝的骨骼生长发育是由妈妈吸收的钙产生的。这种钙的比较佳来源是乳制品。乳制品助孕括鲜奶、酸奶、婴儿奶粉，以及奶酪、牛奶奶酪等农牧区乳制品，但不助孕括含乳饮料，如乐百氏、酸奶等酸奶饮料。没有必要把这些东西当作喝乳制品一样对待。鲜牛奶和酸奶没有太大区别。人们不会去关注孕妇到底该喝酸奶还是鲜牛奶。这取决于孕妇的心情和接受程度。

新鲜水果

水果和蔬菜是一样的。注意吃应季的新鲜水果。孕妇吃苹果没有禁忌，但一定要注意适量。营养膳食中水果的推荐量在500克到八两之间，一到两个中等大小的苹果的量也差不多。因此，通常要考虑吃多少其他水果。现在夏天到了，又到了吃瓜菜的季节了。孕妇早上吃一个瓜，中午吃一个伊丽莎白，晚上吃半个西瓜是很常见的。我觉得水是这里的主要成分，所以我不认为这会改善她的健康。饮食与卡路里相匹配。这样的孕妇就会问，尤其是患有糖尿病的孕妇，是不是就不能再吃西瓜了呢？其实任何水果都可以吃，助孕括患有糖尿病的孕妇，只是数量不同而已。正常孕妇的摄入量应在500 克至8 盎司之间。如果血糖水平异常，而血糖水平稳定的话，则需要每次吃2盎司左右，每天一个苹果，一次吃半个以上的苹果。另外，水果也要搭配好。每种水果都吃一点，并和家人一起吃，这样孕妇的心情就会好一些。

坚果

坚果的摄入需要提醒大家的是，很多孕妇在怀孕后都会休假，或者怀孕后不会做那么多事情。这时候看书、看电视剧、使用电脑的机会就多了。这样的机会是比较容易抢到东西吃的。是的，坚果可能是很多人的选择，这可能会带来问题。许多孕妇不知道自己的体重在哪里，但实际上体重就在她们的载体上。坚果是种子类食物，如葵花子、花生仁、核桃仁、南瓜子等。坚果的营养成分肯定是不错的。这里的蛋白质很好，但是脂肪含量也很高。 4-5颗核桃仁相当于你平时用的小勺子里的油量。我们建议每天吃一两颗左右的坚果，也就是4-5颗核桃仁，这是指所有坚果的总和。不能吃一份核桃仁、一份葵花子、一份花生仁和一些南瓜子。总金额将超过此金额。

晚餐，肉类，蔬菜水果，乳制品，新鲜水果，坚果，这几类食物给出了一个大概的数量定义，可能每个人都不太一样。只要能将这几类食物均衡搭配，并按推荐量，孕中期和孕晚期的饮食基本就会平衡。中后期18周后，建议孕妇少量服用儿童钙补充剂，不再建议孕妇服用补充剂。正常的饮食不仅能保证她和孩子的营养，还能保证她的体重增长正常。

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