夏季孩子长高的8大秘诀，聪明家长都在这样做吗？

俗话说“春长夏长”。夏季是万物生长旺盛的季节。如何抓住这个季节，让孩子越长越高呢？暑假是孩子们学习之余比较长的课外空闲时间。这也是家长和孩子一起参与各种亲子活动的好机会。比较好和孩子一起多运动，帮助孩子长高，因为同等情况下，运动的孩子比不运动的孩子高4厘米。孩子夏季长高的8个秘诀，聪明的父母都这么做了！

让孩子夏季长高的8个秘诀

1.选择合适的运动时间

尽量避开上午10 点到下午4 点之间的时间。当紫外线较强、气温较高时。另外，运动太早，地面空气不好，运动太晚，又会引起兴奋，影响睡眠，所以也不是一个好的选择。关注天气预报，有高温预警的日子尽量不要进行户外运动活动。

2、及时补充水分

夏季，高温导致人们运动时大量出汗，流失大量盐分。体内钠代谢不平衡会导致痉挛和其他现象。因此，夏季运动时补充水分非常重要，但不要大量喝水。这会增加血液循环系统和消化系统的负担，使人更加疲劳。建议少量饮用。

3、不要贪酷

运动后，皮肤的毛细血管扩张很多。刚洗完澡或开空调后，毛细血管会立即收缩，导致汗腺关闭，让人感觉更热。同时，还会扰乱内脏器官的正常功能，容易感冒。

不要为了解渴而喝冷饮。虽然凉爽，但会导致胃部受凉，容易引起胃痉挛、胃痛等症状，并影响生长激素的分泌。

4、运动后放松

运动时，血液集中在四肢的肌肉中。由于四肢肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速流回心脏，心脏又将营养丰富的动脉血输送到全身，造成血液循环极快。如果运动后立即休息，四肢大量静脉血会滞留在静脉中，心脏就会缺血。

5、选择合适的锻炼方法

从运动医学的角度来看，弹跳运动是比较有利于孩子长高的运动。在跳跃运动中，跳绳的效果比较好，因为跳绳是仅有的纯纵向运动，可以改善骨骼循环，刺激生长激素分泌，促进增高。因此，家长可以带领孩子多做跳绳、打篮球、跳高等垂直跳跃运动。

6. 在你的菜肴中添加“一点”钙

夏季是孩子们户外活动比较多的季节。孩子运动量大，因出汗，消耗体内大量钙质。营养一定要跟上。只有跟上营养才能长高。而且，在炎热的夏季，孩子们常常食欲不振，甚至厌食，导致钙吸收不足。

因此，妈妈们不妨在饭桌上为孩子准备“多一点”钙！牛奶、豆制品、鱼都是容易获得的高钙食品，富含帮助孩子长高、骨骼发育所需的营养成分。

7.让孩子每天有充足的睡眠

睡眠对于青少年的发育非常重要。生长激素是在睡眠（尤其是深度睡眠）时分泌的。有两个时间段对于长高至关重要，从晚上9:00到晚上9:00。到第二天早上1:00，特别是晚上10:00左右，生长激素的分泌达到比较高水平，可达白天的5-7倍。早上6点左右一两个小时内还有一个生长激素分泌的小高峰。这个时期，进入深度睡眠越深，生长激素分泌就越多，更有利于你的生长。

想要孩子长高，就必须让孩子得到充足的睡眠。尤其是在这两个比较重要的时间段，孩子需要进入深度睡眠。家长都明白这个道理，但大多数孩子要到晚上十点以后才睡觉。这就需要家长从小帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

20:30 准备就寝，营造睡前安静的环境和灯光。 21点30分，孩子比较好睡觉。

温馨提醒：对于学业负担较重的学生，同学们需要提高学习效率，在保证学习的同时，尽可能留出保证睡眠的时间。毕竟身高的增长是有时间限制的。一般到14、15岁骨骺就趋于闭合，很小，所以学习时一定要注意身高管理。