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如何降低体脂率?这8个方法能让你受用一生吗?

2024-05-12 03:01:17孕期问题点击:102

健身的人都知道,想要拥有轮廓分明的肌肉线条,首先要进行减脂训练。只有体脂率下降到一定程度,才能有效地进行塑身增肌训练。很多人尝试过不同的减肥方法,但都没有达到理想的效果。今天我就给大家介绍8种降低体脂率的方法。

降低体脂率的8个方法

1.药物治疗

体脂率严重超标的患者可以在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物,但要注意药物的不良反应,不要盲目滥用。

2.控制饮食

你应该有规律的饮食。早上起床后喝一杯温水,可以帮助身体提高新陈代谢率。控制每日总热量摄入,低盐、低脂、清淡饮食,多吃新鲜水果和蔬菜。总热量可以根据标准体重设定。

3.游泳

游泳是一项非常好的有氧运动,但并不是每个人都有条件和时间去游泳。假设你会游泳,游泳减肥将是一个非常好的选择。游泳与跑步不同。游泳后你会感到饥饿。如果饮食控制不好,可能会让人发胖。

4. 骑自行车

骑自行车也是一项非常好的运动。国外有机构发布数据称,骑自行车100小时可减重10公斤。虽然看起来有点不靠谱,但毕竟每个人对100小时的抵抗力不一样。但这至少说明骑自行车也是一种非常有效的减脂方式。

5.HITT训练

说到有氧运动,根据研究,HITT 训练是迄今为止比较有效的。 HITT训练是高强度间歇训练。与普通的有氧运动不同,需要30-40分钟才能有很好的燃脂效果。 HIIT可以在短时间内快速提高我们的心率并开始燃烧脂肪,并且可以在训练后很长时间内持续燃烧脂肪。

6.保证8小时的睡眠

不要低估睡眠时间的问题。睡眠不足会影响功能的恢复,皮质醇水平会不知不觉上升,食欲会变强,晚饭也更容易吃。摄入较多热量和熬夜的人衰老得更快,皱纹也出现得更快。快点,看起来老了。

7.多喝水

多喝水可以帮助您感到饱足并减少食欲。当你饿了的时候,不要马上去找食物。可以喝2杯水来缓解饥饿感,并有助于逐渐缩小胃容量。水没有卡路里。每天喝2L以上的水可以改善你的新陈代谢循环,让你消耗更多的脂肪,加速脂肪燃烧。

8.力量训练

想要减肥成功,力量训练必不可少。力量训练可以增加你的肌肉质量,增加肌肉质量可以提高你的基础代谢。只有当你的基础代谢提高了,你才能在不动的情况下燃烧脂肪。另外,通过做力量训练,肉感会变强,线条也会更好看。

概括

为了降低身体脂肪百分比,您需要制定完整的饮食和锻炼计划。应尽量避免低盐、低脂、油腻、高脂肪食物,适当吃鸡肉、鱼、低脂乳制品等食物,并补充优质蛋白质的摄入,以达到增强肌肉。多吃水果和蔬菜,增加膳食纤维的摄入,可以增加饱腹感,延长消化时间。一旦控制了饮食,就应该根据个人情况来确定运动量。

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