你是否遵循了健康饮食的十大原则？快来看看你实践了几条！

都说民以食为天。作为吃货帝国的一员，自然对美食有着执着的追求。然而，俗话说，祸从口出，病从口出。很多疾病都是由“吃”引起的，这就需要我们在吃的时候要注意饮食健康。让我们带您了解健康饮食的十大原则。

健康饮食的十大原则

1.按时吃饭

每天固定时间进餐，避免因加班、熬夜、晚起等原因而延误进餐，以免扰乱人体生物钟，不利于胃肠道健康。

2、温度要热

食物的比较佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行。老年人的抗寒能力较差。一旦吃了生冷、坚硬的食物，就会影响消化吸收，甚至引发肠道疾病。因此，老年人的饮食以温性为主。

3、食物要混合

在我们的生活中，可以说没有任何一种食物能够代替身体所需的全部营养，所以在饮食方面，一定要多吃粗粮、水果、蔬菜等食物。此外，还要注意荤素搭配、粗细搭配等诸多方面。

4、慢慢咀嚼

不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，有利于消化吸收。吃鱼时要特别小心。由于鱼肉质软嫩，易于咀嚼、消化和吸收；它的蛋白质含量高，脂肪含量低。吃鱼的时候比较好不要和米饭、馒头同时吃，以免卡住。

5.适量饮酒

酒精与心血管风险之间存在U 形关联。与适度饮酒者相比，戒酒者和重度饮酒者的风险更高。适量饮酒已被证明会增加高密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白A1 和脂联素，并降低纤维蛋白原水平。

6.多喝水

老年人饮水较少，因此对口渴不像年轻人那么敏感。因此，喝水一定要多加注意，尽量选择一些淡水或者白开水。不要等到口渴才喝水。老年人缺水会导致代谢紊乱，甚至便秘。

7、不要吃太多

俗话说：“要想身体健康，必须忍饥挨冻”。可以吃多种食物，但每种食物不要吃太多。不要吃太多的杂食，助孕括粗粮、面条、助孕子、饺子。记住食物要多样化，不要过量。每次吃东西只需要七八分钟就能感到饱。吃太多并不是好事，反而会增加肠胃的负担。不要吃饱，也不要吃得太少。

8、少吃油炸食品

很多孩子子都喜欢吃油炸食品，比如薯条、炸鸡、还有街上的各种炸串。油炸食品虽然美味且容易上瘾，但同时也是减肥杀手。少许油炸食品中含有大量的油和脂肪酸。节食的效果几天后就会消失，所以爱美的孩子一定要管住自己的嘴，少吃油炸食品。

9、速度要慢

细嚼慢咽有利于消化吸收。吃鱼时要特别小心。由于鱼肉质软嫩，易于咀嚼、消化和吸收；它的蛋白质含量高，脂肪含量低。是老年人的助孕食品。但由于鱼刺的问题，很多老年人都被限制食用。要解决这个问题，首先要选择鱼刺较少的鱼。吃鱼的时候比较好不要和米饭、馒头一起吃。

10.饮食清淡

菜肴应清淡、味道浓郁。建议每日食盐摄入量不要超过6克。建议老年人每日食物构成为谷类：克、瘦肉100克、豆类及其制品50克、新鲜蔬菜300克、新鲜水果250克、牛奶250克、牛奶30克食用油、盐6克。克，糖25克。少喝酒精，多喝水。

概括

健康饮食的原则是少食多餐，切勿暴饮暴食。您可以享用八顿丰盛的早餐、七顿丰盛的午餐和五顿丰盛的晚餐。晚餐要注意避免油腻、辛辣、刺激性食物。可以吃一些富含维生素C的水果或蔬菜，如黄瓜、西红柿等，可以让胃肠道得到良好的休息，加快肠道蠕动，增强肠道的消化吸收功能，限制粪便的排出。排除体内毒素，减少肠道内残留残渣的滞留。