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如何有效缓解孕晚期盆骨疼痛?有什么方法可以减轻孕妇盆骨疼痛的不适?

2024-07-11 17:15:22孕期问题点击:84

在妊娠晚期,孕妇的身体会分泌松弛素,这可能会导致骨盆之间的骨骼连接出现问题。骨盆韧带和脆骨变得松弛,使骨盆骨骼移动,引起骨盆疼痛。那么,如何缓解孕晚期盆腔疼痛呢?

一、缓解孕晚期骨盆疼痛的方法

1. 建议侧卧站立

孕妇不宜长时间站立。躺在床上时,建议先向左侧或右侧翻身,然后用上肢支撑起身,以减轻腰椎的压力。

2.选择合适的鞋子

柔软、有弹性、尺寸合适的鞋子或鞋垫可以有效支撑足弓,有助于减轻足部疲劳。孕妇应避免穿容易脱落的拖鞋、凉鞋、硬皮鞋、高跟鞋等,以防怀孕期间足部不适和意外跌倒。

同时,还要注意站立姿势,双腿稍微分开,挺胸站立,避免耻骨联合分离引起骨盆疼痛。

3、合理饮食,注意营养

由于怀孕期间营养消耗较高,对钙的需求量增加。补充充足的钙可以缓解或预防因缺钙引起的骨质疏松,从而减轻孕期盆腔疼痛。

怀孕初期,建议每天摄入800毫克钙,每天多吃富含钙的食物,如牛奶、鱼干等,多晒太阳。孕中期后,孕妇每天应补充1000毫克钙。建议怀孕20周后在医生指导下补充钙片和维生素D补充剂。

4.正确使用腹部支撑带

孕妇一般从28-32周开始就可以在医生的指导下使用收腹带,防止操作不当造成腹压不良后果。

温馨提醒:如果孕妇盆腔疼痛症状在哺乳后持续存在或加重,应及时就医并遵医嘱。

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