经常食用这19种对肠道健康有益的食物，是否会使肠道变得更加健康？

人体中有一个庞大的消化系统，其中胃是消化中心，而肠道不仅负责后续的消化，还负责吸收营养。只有肠胃好的人才能吸收食物的营养。因此，如果肠道功能不好，营养就会流失。所以平时要好好调理肠道。下面我们就和大家分享19种有益于肠道健康的食物。经常吃它们。肠道会变得更健康。

对肠道健康有益的19种食物

1. 卷心菜

卷心菜含有大量的粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，卷心菜中的纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜不会破坏白菜的营养，并且有很好的通便作用。

2.香菇

香菇能补脾胃、益气，用于脾胃虚弱、食欲不振、气虚等症。现代用于预防和治疗佝偻病和胃癌。早在古代文献中就记载了香菇具有益气、补虚、健脾胃、治疗皮肤病等多种功效。

3. 栗子

板栗是一种很好的滋补食品。板栗味甘、性温、无毒。它入脾、胃、肾。板栗果肉有益于肾气、脾胃、腰膝、筋骨、活血、止血消肿。每斤栗子加适量白糖，调成糊状。板栗酱有健脾胃、厚肠的功效。

4.糙米

糙米比白米含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，因此糙米一直是健康食品。糙米富含B族维生素和维生素E，能促进血液循环，不断向肠道输送能量，促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

5. 蜂蜜

蜂蜜中所含的氨基酸和维生素可以促进人体的良性循环；而蜂蜜中的镁、磷、钙等营养物质可以调节神经系统，为肠道提供良好的休息环境，使肠道“愉悦”，被誉为胃肠道的“美容液”。

6.酸奶

酸奶中富含的乳酸菌可以维持肠道菌群的生态平衡，形成生物屏障，抑制有害细菌侵入肠道。乳酸菌还能产生大量的短链脂肪酸，促进肠道蠕动，从而预防便秘。它们被称为肠道蠕动剂。 “添加剂”；酸奶中含有的各种酶还可以帮助人体更好地消化和吸收牛奶中的营养成分。

7. 燕麦

燕麦促进大便量和水分的增加，并与纤维配合，促进胃肠蠕动，起到通便、排毒的作用。将蒸燕麦打成果汁作为饮料是一个不错的选择。制作果汁时，还可以添加苹果、葡萄干等其他成分，以促进排便！

8. 花生

花生的营养价值高于谷物，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸。能润肠，因为花生入脾经，具有养胃健脾、润肠润燥的功效。花生中独特的植酸、植物甾醇等特殊物质，可以增加肠道的韧性，被誉为强肠的“催化剂”。

9. 真菌

木耳是素有“素中荤菜”之称的蔬菜。其原因是黑木耳富含维生素、碳水化合物和一些必需的脂质。经常食用黑木耳可以净化肠道。黑木耳具有很强的吸附力，可以吸收体内的杂质和毒素，并通过新陈代谢排出助孕。

10.香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内的水分，使大便膨胀，促进肠道蠕动和排便。香蕉中含有大量水溶性植物纤维，能引起高渗胃肠液的分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便柔软，易于通过。

11.海带

海带呈碱性，能促进血液中甘油三酯的代谢，有助于润肠通便、缓解便秘。而且海带热量低，膳食纤维丰富，可以加速肠道运动，起到排毒的作用。同时，海带对地方性甲状腺肿、高血压、动脉硬化、高脂血症等有良好的预防和辅助治疗作用。

12. 豆类

豆类含有大量不溶于水的膳食纤维，可以减少食物在肠道的停留时间，防止便秘，降低患结肠癌的风险。黄豆、黑豆等豆类富含卵磷脂，卵磷脂是脂肪分解的“高手”，可以促进脂肪代谢。

13. 魔芋

魔芋比较大的价值在于它的葡萄甘露聚糖成分，它是膳食纤维，具有润肠通便的作用，消除多余的油脂和有害物质，也被称为肠道清道夫。研究证实，魔芋粉具有降血脂、降血糖等多种功能。但生魔芋有毒，必须煮熟3小时以上才能食用，且不宜一次性食用过多。

14.苹果

苹果含有一种特殊的果胶，它是一种可溶性纤维，遇水时会膨胀。所以吃苹果和喝水会让你有饱腹感。同时，苹果含有丰富的纤维，可以促进胃肠蠕动，有利于排便。

15. 大蒜

大蒜不仅有助于益生菌的生长，还有助于对抗“不友好”的肠道细菌。但为了保证大蒜的保健功能，比较好遵循“生吃不熟，整个吃”的原则。例如，将生蒜拌入凉菜或制作蒜泥，都是非常健康的吃法。

16. 西红柿

西红柿富含苹果酸、柠檬酸、甲酸等有机酸，可以保护维生素C在加工、烹调过程中不被破坏，提高维生素的利用率。西红柿还含有一种特殊成分——番茄红素，有助消化、利尿的作用，并能帮助胃液消化脂肪。

17.猪血

猪血含有丰富的蛋白质、维生素C、维生素B2、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。其中所含的血浆蛋白在人体内被胃酸分解后，会产生解毒和清肠分解产物，能与侵入人体的灰尘和有害重金属发生反应，有助于排除体内的毒素和废物。身体。

18. 竹笋

竹笋所含的粗纤维在蔬菜中含量较高，可以刺激肠道蠕动，软化粪便并帮助其排出，减少粪便在肠道停留的时间。而且由于它生长在助孕，所以没有农药残留，所以是一种非常健康的食品。

19. 柠檬

柠檬富含维生素C，被美容界视为美白护肤品的重要成分。尤其是在夏季推出的美白护肤品中，柠檬是不可或缺的主角。喝一杯柠檬水不仅可以清除体内的有毒物质，还具有天然的美白功效，有助于消除面部雀斑。

总结

以上就是《19种有益肠道健康的食物，常吃让肠道更健康》的全部内容。除了吃上述有利于肠道健康的食物外，还应少吃或不吃对胃肠健康有害的食物，如辛辣、油腻、发霉的食物等。同时，患者应注意适当运动，多做户外运动，有利于增加胃肠蠕动，促进疾病快速康复。