哪些食物含有比较多的维生素E？它们能否滋养肌肤、抗皱并延缓衰老？

维生素E是一种脂溶性维生素，其水解物是生育酚。生育酚是比较重要的抗氧化剂之一，对人体具有非常强大的作用。缺乏维生素E可能会导致溶血性贫血、衰老、皱纹、生殖功能障碍、流产、肌肉萎缩、脱发、头皮干燥、分叉等。所以下面我给大家分享一下含维生素E比较多的食物排名，其中可以滋养皮肤、抗皱、延缓衰老。

含维生素e比较多的食物排行榜

1. 杏仁

杏仁是含维生素E比较有营养的食物之一，是富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。含有丰富的脂肪、蛋白质、淀粉和糖，并含有少量维生素A、维生素B1、维生素B2、消化酶、苦杏仁甙、苦杏仁甙、钙、镁、钠、钾等。杏仁中所含的膳食纤维可降低脂肪吸收率，从而有效控制体重。

2.生菜

生菜含有抗氧化剂、-胡萝卜素、维生素B1、B2、B6、维生素C和维生素E。经常用眼的人可以吃这道菜来补充维生素（-胡萝卜素在人体内可转化为维持生命的电缆） ;维生素E可以延缓细胞衰老，调节人体功能。

3.橄榄油

橄榄油含有丰富的维生素，其中维生素E的含量是所有植物中比较高的，因此可以保护皮肤，特别是防止皮肤损伤和老化，使皮肤有光泽，对护肤健身有很大帮助。

4.燕麦

燕麦含有丰富的维生素、烟酸、叶酸和泛酸，特别是维生素E，可以保持皮肤弹性和生理功能，改善血液循环，缓解生活和工作压力，每100克燕麦粉含量高达15毫克。

5、鸭蛋

鸭蛋含有多种维生素，助孕括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E等。特别是蛋黄中的维生素B2、维生素A、维生素B6、维生素E、生物素等都是人体的良好来源。

6. 花生

花生作为比较常见的坚果，以其丰富的营养和美味的口感征服了一大批消费者。花生除了含有丰富的蛋白质外，还含有多种微量元素和维生素。尤其是维生素E的含量非常高。从其含油量可以知道，女性多吃花生，对皮肤和健康都有好处。

总结

以上就是“含维生素E比较多的食物排行榜，可以滋养皮肤、抗皱、延缓衰老”的完整介绍。适当补充维生素E对人体有益，但过量摄入维生素E对人体有很大的不利影响。例如，可能引起患者皮炎、荨麻疹等疾病，还可能引起维生素A缺乏、夜盲症、眼睛疲劳和血清胆固醇水平升高等。