你会10秒自查肺部方法吗？简单易学一看就会吗？

随着年龄的增长，肺总量和肺活度会逐渐减少，呼吸道粘膜会逐渐萎缩，粘膜上的纤毛功能和咳嗽反射敏感性也会逐渐下降。因此，一定要注意肺部的保养，锻炼肺功能。

10秒肺部自查法

对于肺功能的判断，医学上常用“肺活量”和“一秒测量”。肺活量是指尽量吸气和尽量呼气后所能呼出的比较大空气量。健康人的肺活量一般在34升左右。整个呼气过程大约需要3~4秒，其中首位秒呼出的气体量就是“一秒量”。健康人的一秒容积占肺活量的80%以上。

然而，肺功能测试需要专门的设备，并且只能在医院进行。下面教你三种10秒肺部自查方法。您可以测试自己并估计您的肺功能。

1、吹灭蜡烛：点燃蜡烛，移动一定距离，用力吹灭。健康人通常可以在15厘米的距离内吹灭蜡烛。如果小于这个距离，说明肺功能已经下降。

2. 爬楼梯： 以正常速度爬楼梯。一般健康人能一口气爬3层楼以上而不气喘吁吁，说明肺功能良好。

3.深呼吸并保持：秒。如果保持时间能超过45秒，说明肺功能非常好。如果保持时间低于30秒，说明肺功能已经下降。

肺功能下降有哪些影响？

锻炼肺功能比较好的方法就是做有氧运动。然而，现代人的生活压力很大，花太多时间忙于工作。很少有人能长期保持规律的有氧运动。很多人每天的呼吸都是“短而浅”的。也可以说，他们没有正确呼吸，而是一直“气喘吁吁”，导致肺功能迅速下降。

当肺功能下降时，气体交换能力就会不足，供氧能力也会下降。当我们长时间从事剧烈活动、工作或学习，需要大量氧气时，就会出现头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、失眠等供氧不足的症状。不仅会限制我们的活动，影响工作和学习的效率，供氧不足还会对我们的健康造成损害。各种器官“被动减速”，更容易滋生各种疾病。

肺功能下降如何锻炼？

对于大多数人来说，做有氧运动的时间成本太高了。那么有没有什么方法可以不花时间锻炼肺功能呢？是的，只要学会深呼吸就可以了。只要每天工作学习时有意识、主动地深呼吸就可以了。每天做3次，每次10分钟，可产生锻炼肺功能的效果。

深呼吸可以锻炼肺功能

当人体正常呼吸时，人体只有80-90%的肺泡处于工作状态，有部分肺泡处于塌陷状态，其功能被浪费。深呼吸会使肺泡充满，锻炼肌间肌，增加肌肉收缩，有助于肺部扩张，增强气体交换能力。

深呼吸时，动作要求是通过鼻孔吸气。除了拓展胸部之外，还必须注意腹部。因为胸腔和腹腔之间有隔膜，腹部肿胀会导致隔膜下降。只有此时胸部的容积才能扩张到比较大，对肺泡的扩张作用比较强，达到深呼吸的比较深程度。

当你不习惯的时候，可以尝试一边深呼吸一边给腹部充气，将双手放在腹部感受隆起的感觉。经常练习深呼吸并形成习惯，可以改善身体的供氧量，消除脑细胞的疲劳，提高身体器官的运转效率。