“如何让引体向上训练更快取得进步？这四个步骤能帮助你突破自我极限吗？”

引体向上主要锻炼考生的背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌等肌群。很多人没有经过系统的训练，不经常锻炼。他们的肌肉力量普遍较小，大多数人连一根都做不了。那么怎样才能让引体向上进步比较快呢？四个步骤可帮助您突破极限。

引体向上怎么练进步比较快？

步骤一，直臂悬挂

初学者一开始臂力较差，手指握力较弱，引体向上训练时很难从直臂变为弯曲肘。这时可以降低训练难度，将双臂垂下直至精疲力竭，重复动作10次以上。当你能从30秒进步到1分钟，再从1分钟进步到2分钟、3分钟时，就说明你的臂力和握力都有所提高。

第二步，低位引体向上

标准引体向上要求你摆脱身体的重量，这对于缺乏锻炼的初学者来说很难做到。然后，可以降低训练难度，从1米的高度开始，减轻自身体重的压力，进行低位引体向上，逐渐激活背部肌肉，提高手臂力量。过一会儿，提高杠铃高度，加大训练强度，比较后进行标准引体向上。

第三步：反向引体向上

既然你无法拉动全身的重量，那么不妨尝试反方向做，即一开始采取下巴靠在杠上、双臂蜷缩的姿势；这个动作可以用较低的单杠来完成，然后让你的身体落下。跌倒时切记不要自由跌落，尽量减慢跌倒的速度，也可以在双臂在空中卷曲时采用停顿的方法来提高力量。

第四步：辅助引体向上

即双手抓住单杠，利用腰部的力量摆动下肢或向前跳跃，同时将身体向上拉，这样就可以借助腰部的力量来完成。腰部和腹部。找一根较低的杆子或站在凳子上，双脚平放在地上，膝盖和手臂稍微弯曲，然后跳跃或晃动身体，帮助自己完成引体向上。一开始你可能需要用力跳跃来帮助你完成引体向上，但过了一段时间，你会发现轻微的跳跃就可以完成引体向上，比较终你可以不用跳跃就完成引体向上。

总结

以上就是《如何让引体向上进步比较快？四步帮你突破自身极限》的全部内容介绍。通过以上的锻炼步骤，大多数人都可以实现突破。如果进步快的话，一个多月就可以完成标准引体向上。如果进展慢的话，大概需要一到两个月的时间，但比较重要的是坚持。