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“如何让引体向上训练更快取得进步?这四个步骤能帮助你突破自我极限吗?”

2024-05-01 20:02:18卵巢问题点击:70

引体向上主要锻炼考生的背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌等肌群。很多人没有经过系统的训练,不经常锻炼。他们的肌肉力量普遍较小,大多数人连一根都做不了。那么怎样才能让引体向上进步比较快呢?四个步骤可帮助您突破极限。

引体向上怎么练进步比较快?

步骤一,直臂悬挂

初学者一开始臂力较差,手指握力较弱,引体向上训练时很难从直臂变为弯曲肘。这时可以降低训练难度,将双臂垂下直至精疲力竭,重复动作10次以上。当你能从30秒进步到1分钟,再从1分钟进步到2分钟、3分钟时,就说明你的臂力和握力都有所提高。

第二步,低位引体向上

标准引体向上要求你摆脱身体的重量,这对于缺乏锻炼的初学者来说很难做到。然后,可以降低训练难度,从1米的高度开始,减轻自身体重的压力,进行低位引体向上,逐渐激活背部肌肉,提高手臂力量。过一会儿,提高杠铃高度,加大训练强度,比较后进行标准引体向上。

第三步:反向引体向上

既然你无法拉动全身的重量,那么不妨尝试反方向做,即一开始采取下巴靠在杠上、双臂蜷缩的姿势;这个动作可以用较低的单杠来完成,然后让你的身体落下。跌倒时切记不要自由跌落,尽量减慢跌倒的速度,也可以在双臂在空中卷曲时采用停顿的方法来提高力量。

第四步:辅助引体向上

即双手抓住单杠,利用腰部的力量摆动下肢或向前跳跃,同时将身体向上拉,这样就可以借助腰部的力量来完成。腰部和腹部。找一根较低的杆子或站在凳子上,双脚平放在地上,膝盖和手臂稍微弯曲,然后跳跃或晃动身体,帮助自己完成引体向上。一开始你可能需要用力跳跃来帮助你完成引体向上,但过了一段时间,你会发现轻微的跳跃就可以完成引体向上,比较终你可以不用跳跃就完成引体向上。

总结

以上就是《如何让引体向上进步比较快?四步帮你突破自身极限》的全部内容介绍。通过以上的锻炼步骤,大多数人都可以实现突破。如果进步快的话,一个多月就可以完成标准引体向上。如果进展慢的话,大概需要一到两个月的时间,但比较重要的是坚持。

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