2024-04-23 04:15:19产后问题点击:82
上夜班的人如何照顾自己?相当一部分人因为工作原因经常上夜班,比如警察、长途司机、护士和医生等,所以白天和黑夜是颠倒的。然而研究发现,长期上夜班会扰乱生物钟,改变肿瘤相关基因的表达,增加正常细胞基因突变的风险,增加患癌症的机会。那么,上夜班的人如何保养自己的身体呢?我们一起来了解一下吧。
上夜班的人如何照顾自己?
1.充足的睡眠。
熬夜后,很多人喜欢蒙着头睡觉,以弥补一整天的睡眠。其实,弥补睡眠并不容易。熬夜、睡十几个小时甚至一整天对身体都是有害的。尽量选择安静、舒适的睡眠环境。建议无论前一天晚上睡多晚,第二天都尽量改回原来的作息时间。
2.多喝水。
当我们熬夜时,我们的身体和皮肤都非常脱水。
睡前用热水敷脸,起床后用冷热水洗脸,以刺激面部血液循环。使用护肤品时,先按摩脸部5分钟。同时,由于冬季气温相对适中,天气干燥,人体皮脂分泌量比夏季少,因此冬季皮肤更容易出现干燥现象,皮肤受到的损伤也更大。熬夜更严重。除了保证饮水外,还要适当保持熬夜环境中空气的湿度和湿度。可以适当使用加湿器来加湿空气。
3.吃早餐
熬夜后早餐一定要吃饱,但不能吃生冷食物。日常饮食保健比熬夜“补”要好。夜间光线不足,整夜在昏暗灯光下工作,容易造成眼肌疲劳、视力下降。因此,应多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及瘦肉、鱼、猪肝等富含维生素B的动物性食品。
4、注意保护眼睛。
我们直观地看到的是,很多人熬夜后都会出现熊猫眼,而且眼睛也很疲劳、不舒服。随着时间的推移,皱纹很容易形成,因此使用合适的眼霜保持眼睛周围的皮肤湿润和滋润非常重要。
5、平时可以吃花生、杏仁、腰果、核桃等干果。它们富含蛋白质、维生素B和维生素E。
6、多锻炼身体,增强体质。
我们平时每天在办公室工作,运动量减少,身体素质不断下降。另外,当我们长期接触电脑和各种电子产品的辐射时,我们的皮肤也会恶化。因此,每天花更多的时间是适当的。户外锻炼、亲近大自然对皮肤的健康非常有帮助。
温馨提醒:上夜班的人应该做好以上6件事,尽力恢复身体元气。另外,经常上夜班的人不宜吃太多甜食。高糖虽然能为身体提供足够的热量,但会消耗体内的B族维生素,导致肥胖或不良反应。另外,熬夜时不宜吸烟、饮酒,否则会减慢血液循环,加重对神经系统的损害。
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