拉玛泽呼吸法口诀表是什么样的？有哪些作用和效果？

拉玛泽呼吸法口诀表是这样的：收缩开始、廓清式呼吸、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）、廓清式呼吸、收缩结束。该方法分为潜伏期的呼吸、加速期的呼吸、减速期的呼吸、闭气运动、哈气运动和吹蜡烛运动，针对不同时期的呼吸有不同的呼吸口令，孕妇在怀孕7个月时只需要跟着这个口令做就可以了。采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫，产妇分娩时能够减缓疼痛，降低分娩难度。

拉玛泽呼吸法的作用效果

1.避免使用药物：很多产妇无法承受分娩的痛苦，很多时候会打麻药或镇痛药来减缓疼痛，而拉玛泽呼吸法正好可以减少产妇的疼痛感，从而避免使用药物，相对来说对于宝宝和孕妇本身都是有利的；

2.增强产妇信心：产妇在平常的多次练习后，可以发现原来分娩可以通过这样的方法减缓疼痛，从而不害怕分娩，增强信心，也能自信地迎接宝宝的到来；

3.能够控制产痛：一般情况下，只要产妇可以熟练地掌握拉玛泽呼吸法的口诀，了解其中的技巧，能够让自己镇定下来，控制用力，也能保存体力，顺利生下宝宝；

4.提高医疗效率：很多孕妇由于过度紧张，通常会大叫或者动手、动脚，加大分娩的难度，也可能会造成难产或者只能剖腹产子，而拉玛泽呼吸法可以让产妇自行领悟分娩的技巧，这不仅能使分娩更顺利，减少产妇痛苦，更为医疗人员减少一些困扰，提高医疗效率。

总的来说，拉玛泽呼吸法使每个孕妈妈都需要学会的，因为这不仅能缓解分娩当时的疼痛，对于以后身体的恢复也是非常有利的，祝您好孕！