2024-07-07 21:22:14输卵管问题点击:139
在孕妇怀孕的中期和晚期,孕妇多做一下运动是对顺产有帮助的,比如经常散步,做瑜伽,因为适度的运动对母婴健康非常重要,在运动的过程种不仅增强了身体的柔韧度,还能在一定程度上减轻孕期的不适症状,增加产程的顺利进行,因此非常推荐孕妇进行一些合适的有氧运动,但是要注意避免剧烈的运动,例如登山,蹦迪等,让我们来详细看一下有哪9种是对孕妇生产有帮助的。
相较于破腹产而言,顺产对于胎儿的身体伤害会比较小,所以很多孕妈们会选择顺产,但是顺产的疼痛是常人难以忍受的,很多人觉得自己忍受不住顺产时产道的扩张感,所以选择了破腹产,不过可以通过日常合理的运动来帮助孕妇进行顺产,我们为此罗列了下面9种对顺产有帮助的运动,并附上了相应具体的图片加以解释:
1、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈可以一边走动,一边抚摸肚子,一边和宝宝说话。散步可分早晚两次,每次30分钟左右,也可早、中、晚每天3次,每次20分钟。散步比较好选择环境清幽的地方,不要在公路边散步。
2、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须在专业的指导下进行。
3、蹲下运动
在怀孕后期,孕妇可以进行蹲下运动,双脚张开到肩膀,双手撑在床上或撑在椅子上,慢慢地蹲下来。采取半蹲的姿势,可以增强腹部和臀部的收缩能力,对顺产有很大帮助。
4、走楼梯
如果身体条件许可,可以多爬楼梯,这样可以帮助伸展骨盆关节韧带,从而缓解骨盆肌肉的紧张状态,有利于分娩过程中胎儿的下降。同时,爬楼梯还可以增加体重,有利于降低胎头,从而提高顺产的成功率,缩短分娩时间。
5、体操
体操是一种很好的有氧运动,可以帮助孕妇放松盆底肌肉,帮助胎儿顺利通过产道。孕妇不需要运动太多,要轻轻的运动,每天坚持做;怀孕3个月前不要做跳跃,4个月后可以做孕妇体操,孕晚期不要做弯腰跳跃。
6、拉玛泽生产呼吸法
拉玛泽分娩法也叫心理预防性分娩准备法。这种分娩方式,从怀孕第7个月到分娩,通过神经肌肉控制、产前体操、呼吸技能训练的学习过程,可以有效地使产妇在分娩过程中专注于自己的呼吸控制,从而转移疼痛,达到加快产程,使婴儿顺利出生的目的。
7、游泳
游泳游泳是一项非常好的锻炼方式,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要动作轻且缓慢,时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。
8、举哑铃
孕妇可以举哑铃、杠铃,用双臂托举小重量的哑铃和杠铃,加强手臂忍耐力,增强腹部和腰部肌肉柔软性,还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。
9、盘腿对脚坐
保持背部挺直,双脚合上,将脚跟向内拉,慢慢减少膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,改善分娩时的姿勢,保持骨盆的柔韧性,增强下半身的血液循环。如果很难完成这个姿势,可以靠墙支撑背部,也可以在大腿下放垫子,但记得保持背部挺直。
总而言之,孕妇在怀孕期间进行适当的运动是有助于顺产的,多做这9种运动对顺产非常有益,而且在孕中期和孕晚期都可以安全进行。但是孕妇在进行这些运动时应该注意安全,避免过度运动和受伤,同时,孕妇应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。
试管合作联系微信
“药”知道?千万不要错过!
小儿对乙酰氨基酚片,主要的作用就是治疗感冒发烧等,除了孩子能用对乙酰氨基酚片外,成年人也都能用,这种药物还能用于缓解关节的肿胀疼痛等,至于小儿对乙酰氨基酚具体是什么药,其功
毕节试管婴儿费用是多少?在哪里可以进行试管婴儿操作?
有友善好奇毕节哪里可以做助孕受精。大概费用是多少?今天的文章整理了相关文章。据当地友善反馈,毕节市目前还无法进行试管婴儿,大部分友善只能在遵义或贵阳做试管婴儿。毕节本
健康指南?费用明细揭晓!
很多时候在给婴儿洗澡时,月龄稍微大点的宝宝就喜欢乱动,并且在不注意的情况下,有些宝宝还可能吃沐浴露泡泡,这一操作有时候就会让家长特别的担心,主要是怕宝宝吃了沐浴露会有什么
美国试管移植后几天验孕比较准确?预算多少合适!
对于赴美试管试管的客人,在美国进入试管前需进行身体检查,待报告出来后专家为之评估成功率及确定医学上的可行性,然后结合客人的实际情况制定专属诊治方案。便于在保障女性