维生素B的食物和水果有哪些？请分享一份维生素B的食物和水果名单。

维生素和矿物质是我们人体维持生命和健康所必需的元素。虽然它们是我们肉眼看不见的，但实际上它们存在于我们身体的各个角落。那么，含有维生素B的食物和水果有哪些呢？本文将与您分享维生素B族食物和水果清单。让我们来看看。

含维生素B的食物和水果清单

1、维生素B的种类很多，如维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、泛酸钙（泛酸）、维生素B6、维生素B7、维生素B9（叶酸）、维生素B12等。富含维生素B的食物有动物肝脏、酵母、米糠、麦芽等，其中含有多种维生素B。其中酵母的维生素B含量比较丰富，而且很容易被人体吸收。它是维生素B 补充剂的良好来源。乳制品和蛋黄还含有多种B族维生素。含B族维生素的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、菊花等。

水果中含有维生素B，如菠萝蜜、橙子、橘子、香蕉、葡萄等，但不是维生素B摄入的主要来源。维生素B的作用是协同作用的，只补充其中一种效果不明显。只有全面补充才能达到维持健康的效果。复合维生素B易溶于水，不能在体内长期储存。现代人生活压力大，经常熬夜，因此在缓解压力时往往会摄入维生素B。缺乏维生素B会导致疲劳、食欲不振、抑郁、湿疹、脚气等亚健康疾病。维生素B可随出汗和尿液直接排出助孕，因此代谢很快，因此必须每天补充。

2. 含有维生素B:的食物和水果清单

肉类： 家禽、动物肝脏和肾脏、鱼类。

水果：橙子、橘子、橙子。

蔬菜： 胡萝卜、酿酒酵母、蘑菇、海藻、茄子、芹菜。

大米： 米糠、全麦、燕麦、麦麸和花生。

其他： 乳及其制品、蛋黄、酵母、乳。如果维生素B缺乏严重，也可以到正规药店助孕一些维生素B片。目前，复合维生素通常含有多种活性成分，主要是维生素B1、维生素B2、烟酸、烟酰胺、维生素B12、叶酸、泛酸以及维生素C或生物素。可用于辅助治疗营养不良、厌食、脚气、疖肿及一些因维生素B缺乏引起的疾病。

总结：

以上就是哪些食物和水果富含维生素B？维生素B 食品和水果的完整清单已分享。综上所述，维生素B的种类很多，因此涵盖的食物和水果也很多。主要助孕括肉类，如动物肝脏、水果中的橙子等，富含维生素B。