2024-07-04 15:14:36产后饮食点击:70
子宫是女性最重要的器官,生完宝宝后子宫要进入一个恢复期,而恢复期时间的长短、恢复的好与不好,都是因人而异的,但是也会有一个大致的范围。那么正常情况下,产后子宫恢复需要多长时间呢?怎么判断子宫是否恢复正常了?我们一起来了解一下!
1、不要憋尿
分娩结束后,新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状,再加上不习惯于卧床姿势排尿,更容易发生尿潴留,使膀胱撑大,妨碍子宫收缩,而引起产后出血或膀胱炎。因此,分娩后一定要及时排尿,有尿意的时候,尽快去洗手间。
2、给子宫部位做个按摩
为加速子宫收缩,医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩,并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中,也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。
3、按摩乳房、刺激乳头
让宝宝吸吮母乳,也会刺激子宫收缩。依照子宫收缩的生理原理,刺激乳头,也会让人体产生子宫收缩素。所以,按摩乳房或是热敷乳房,都会产生相同的效果,这就是用物理方式来促进子宫收缩的方法。
4、避免腹部劳累用力
新妈妈要避免下半身用力,例如搬重物、蹲的动作,都应尽量避免。还要预防便秘,注意腹部的保暖。可以进行一些产后运动,例如进行腹式深呼吸,以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀,或膝胸卧式运动,能使子宫和下腹有效收缩和复原。
5、服用生化汤进行调理
生化汤有化瘀血、补血的作用,化掉的瘀血流出来之后,子宫自然会收缩。所以,生化汤比较适合在产褥期服用,对帮助子宫恢复有显著的效果,具体如何服用请遵医嘱。
6、产褥期适当动一动
产后6~8个小时,新妈妈在疲劳消除后,可以坐起来,第二天应下床活动,以利于身体生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。
7、早做提肛运动
所谓提肛,主要就是收缩肛门。自然分娩的妈妈,比较好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住20~30秒,然后放松,每组3~5次。也可以根据自己的身体状况,调整每次提肛憋住的时间长短。
一般产后恢复时间在生完宝宝后的7-10天之后,残留在体内的恶露会随着时间的推移不断排出,子宫也逐渐缩回到正常大小,长5.0-8.0cm,宽4.0-5.0cm,厚约2.0-3.0cm。产后4周左右,宫颈才逐渐恢复到正常大小。剖腹产的妈妈产后恢复的时间会更久一下,总体来说,产后子宫恢复需要42天。
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