深圳男性如何提升精液质量？改善生活习惯与寻求专业医疗帮助，哪种方式更适合你？

如何提高精液质量

（一）调整生活方式

1)改变生活状态，忌烟忌酒，避免饮用咖啡、可乐等饮料。

吸烟可增加精子 DNA 损伤，使精子畸形率高、活力低，还会影响男性勃起功能。大量研究表明，长期抽烟的男性胎儿畸形率也高。而酒精对生精细胞有害，长期过量摄入会严重影响体内合成雄激素的三种酶的活性，影响睾丸产生雄激素和精子。咖啡、可乐等饮料中含有咖啡因等成分，也可能对精子质量产生不良影响。

2)注重饮食，多吃富含蛋白质、精氨酸、锌等食物，适量补充维生素。

多吃瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，有利于生育。尤其要多吃豆腐皮、核桃、芝麻等含精氨酸较多的食物，有益于生精。食物中以牛肉、鸡肝、蛋黄等含锌多的东西为佳，因为锌有助于精子的活力。丈夫可以做微量元素的化验，若缺锌可药物补充，同时辅以食物补充。还可以酌情服用维生素 A 和维生素 E。

备孕男性不仅要吃得多，还要吃得杂，与精子产生和成熟相关的微量元素锌、硒一旦缺乏，会使精子生成减少，畸形率升高。多吃富含抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，可帮助中和自由基，提高精子质量。

控制饮食中的脂肪和糖的摄入，减少烟熏肉、食品添加剂、糖果等食物的摄入。减少咖啡因和酒精的摄入，如咖啡、可乐、啤酒等。

3)保持适度性生活频率。

以每周两次性生活为宜，性生活多了或者少了，都不利于精子的质量。

4)远离辐射和有毒化学物质，避免生殖器局部高温和发高烧。

现代社会电磁辐射无处不在，如电磁炉、电脑和手机等，辐射与距离的立方成反比，需远离辐射以提高精液质量。

生活中有很多影响男性生育的化学物质，如阿特拉津、辛基苯酚等内分泌干扰物，要远离这些有毒化学物质。避免洗热水澡、穿紧身内裤等使局部温度升高的行为，因为哺乳动物睾丸内精子发生所需要温度应低于 37℃，局部温度升高会影响精液质量。

发高烧也可能影响男性精液质量，如发烧超过 39 度，有些敏感的男性生精可能会被抑制长达半年，国外有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后 2 个月进行试管婴儿治疗。

5)控制体重，适当运动。

最新研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。身体脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。

将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高质量的精子。漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动，每天坚持至少运动 30 分钟。

6)避免过度疲劳，保持良好心情。

连续夜班、长途旅行、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳状况下都不宜受孕。应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕。

过度疲劳会导致人体内分泌失调，影响睾丸的生精功能。精神压力大也会对精液质量产生负面影响，长期处于精神压力下，会导致人体内分泌失调，影响睾丸的生精功能。

7)洁身自好，防止生殖感染。

男女性的生殖健康是备孕的基本前提。较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。所以各位准爸爸们一定要洁身自好，避免生殖感染的产生。

（二）采取医疗措施

在医生指导下合理用药，必要时进行手术治疗。有些药物可能会影响男性精液质量，需要在医生指导下应用，如激素、治疗高血压的药物、安体舒通、钙通道阻滞剂、5a 还原酶抑制剂非那雄胺、西咪替丁、秋水仙碱、免疫抑制剂环孢素 A 等。

这些药物可影响男性精液质量，但损伤通常是可逆的。如果患有精索静脉曲张等疾病，可进行手术治疗，如精索静脉结扎术等。但这些医疗措施都需要到正规医院找大夫当面诊治。