产后瘦身减肥可以选择哪些食物？中医瘦身食谱适用于产后吗？

很多新妈妈都会感到臃肿，产后减肥就成了她们比较想做的事情。产后减肥助孕括运动、食物、手术等方法。其中，食物是比较安全的产后减肥方法。那么，产后减肥的食物有哪些呢？

1、产后减肥食品

产后可以安全吃哪些食物来减肥？

牛奶：牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制胆固醇合酶的活性，减少胆固醇的产生。

葡萄： 葡萄和葡萄汁与葡萄酒一样，含有白藜芦醇，一种可以降低胆固醇的天然物质。

苹果：苹果富含果胶、纤维，有减肥作用。

大蒜：大蒜是硫化合物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质外，还含有维生素A、C，此外，还含有胡萝卜素和大量纤维，能增强肠胃蠕动，促进良好排便，消除过多的毒素。肠道内的营养物质，助孕括多余的脂肪。

洋葱：洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管，减少动脉硬化。

蘑菇：能显着降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内的HDL。

冬瓜：经常吃冬瓜可以排除体内多余的脂肪和水分，有助于减肥。

胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸混合后从粪便中排出。人体产生胆汁酸必然会使用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

黄瓜：黄瓜中所含的丙二酸有助于抑制体内各种食物中的碳水化合物。

海带：海带富含牛磺酸。食用海藻酸纤维可以降低血脂和胆固醇。

燕麦：燕麦富含动脉粥样硬化物质。

玉米：玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

辣椒：辣椒含有丰富的辣椒素。能促进脂肪代谢、溶解脂肪、抑制休息时脂肪堆积。

绿豆芽：含水量高，食后产生热量少，不易积聚皮下脂肪。

牡蛎： 牡蛎含有丰富的微量元素锌和牛磺酸，尤其是牛磺酸，可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

章鱼：虽然难以消化，但因其热量低、肉质富有弹性而深受人们的喜爱。它可以生鱼片、油炸或煮熟。另外，休闲性的墨鱼和章鱼也有同样的效果。

海藻：富含矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋或炒鸡蛋，以增加菜肴的分量。

南瓜：富含植物纤维素和胡萝卜素。可煮或炒食用，人体吸收率高。

它可以促进维生素C的产生，比较好在早上食用。其他水果，如草莓和柚子，也可以代替猕猴桃。鸡胸肉：蛋白质含量丰富，热量低。是减肥食品中非常受欢迎的品种。因为鸡皮热量高，可以把它切掉。如果鸡胸肉配上酒来蒸，味道会更鲜美。

2、产后中医减肥食谱

素食食谱富含纤维。除了我们熟悉的蔬菜和水果外，米饭和粗粮馒头也富含纤维，不仅能让人有饱腹感，还能预防便秘。素食烹饪采用低油，使食物清淡易消化，避免摄入过多的油。

中医食谱是专为产后妈妈设计的。瘦肉、鲤鱼富含蛋白质，有助于泌乳；未哺乳的妈妈应注重健脾益气，可有效改善产后肥胖。

冬瓜薏米汤：

冬瓜250克、薏米25克、鸡肉100克

将冬瓜洗净，去皮切块，放入锅中，加入薏苡仁浸泡半小时以上）、鸡肉、水。用大火煮沸，然后用小火煮40分钟。

功效：

冬瓜——消除小腹水肿。

薏米——明体益气，健脾利水。

瘦肉——蛋白质含量高，脂肪含量低。

产后小腹水肿可消除。