产妇哺乳期减肥有窍门！3万起步！

在日常生活中，大部分女性怀孕后体重会增加，容易出现身材走样，身体变胖，腰变粗的情况，于是很多产妇在哺乳期迫不及待想要减肥，并且想一天瘦一斤下来，其实还是有难度。不过掌握一定的小窍门和方法，可以达到减肥的目的，产妇哺乳期一天瘦一斤的方法有3种，下面一起来看看吧。

哺乳期一天瘦一斤的方法

对于大部分产妇来说，生完宝宝后除了正常喂养宝宝外，哺乳期减肥也是宝妈非常关心的话题，有很多新手妈妈，想要保持良好的身材，那么需要掌握哺乳期一天瘦一斤的方法，比如抓住减肥黄金期、合理饮食、科学锻炼等，具体内容如下：

1、抓住减肥黄金期

对于刚生完孩子的准妈妈们来说，由于生产过程当中导致身体元气大伤，在这种情况下不建议快速减肥，需要补充营养，让体力尽快恢复，要想减肥有效果，一定要在减肥黄金期进行，这样才可以保证宝宝的日常营养所需，又可以达到减肥的目的。通常减肥的黄金期应该是在准妈妈生过孩子4个月-6个月左右，这个时候阶段准妈妈身体恢复已经差不多了，所以在这个期间进行减肥最快、最有效。

2、合理饮食

妈妈们在哺乳期间，一定要保证自己的奶水充足，部分宝妈会在哺乳期喜欢用节食的方法来减肥，其实这种方法非常不可取，因为妈妈们在哺乳期的时候减肥，必须要养成合理的饮食习惯，不仅每天要吃适量蔬菜和水果，也需要吃一些高蛋白的鱼肉、瘦肉等食物，这样才能够保证身体每天都能够吸收充足的养分，宝宝的饮食才能够更健康和安全。碳水化合物之类的食物不含有脂肪，荤素搭配来食用，减肥就可以起到非常好的效果。

3、科学锻炼

一般在哺乳期，如果妈妈进行强度比较大的运动，可能会影响到乳汁的分泌，所以在哺乳期间减肥，千万不能够运动过度，一定要掌握科学的锻炼方法，循序渐进。首先一定要保证运动强度不宜过大。其次就是要保证运动项目适合自己，依据现在的身体状况可以选择揉肚子等方法来减肚子上的赘肉，一定要用顺时针揉50次，然后逆时针再揉50次的方法交叉进行按摩。

需要注意的是，不管妈妈们有多么看重自己的身材，一定要将宝宝的健康放在第一位，减肥放在第二位。另外，哺乳期减肥对产妇身体可能造成影响，在开始减肥前，最好等身体恢复后再进行，需要保持循序渐进进行减肥，切不可操之过急，否则容易对身体健康造成不利影响。

产妇哺乳期减肥小窍门

产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥，下面为大家介绍产妇哺乳期减肥的几个小窍门：

1. 1. 少吃面食，每顿饭只吃八分饱;
2. 2. 多吃一些低热量的食物，饭后要适当活动和休息;
3. 3. 不要久坐，主要保持每周三次30分钟以上的有氧运动，比如跳绳、慢跑、瑜伽等。

哺乳期减肥就是减少人体过度的脂肪、减轻体重为目的的行为方式，一般可以通过饮食和运动等方式实现，少食多餐有益减肥。建议多吃一些水果，不仅可以补充身体所需营养，而且可以轻松达到减肥的目的，如苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等水果都有减肥效果。另外，籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消化。