如何在孕后期保持体重控制同时确保充足营养？孕期如何平衡体重和营养？

妊娠晚期是指妊娠晚期。如果想要控制体重又不损失营养，可以从低脂饮食、低糖饮食开始，避免营养过剩，定时进餐，适度运动。

孕期如何控制体重又不缺乏营养

孕期控制体重的营养素并不缺乏。可以从以下几个方面进行：

1、根据孕妇的身高、体重、血糖和日常运动量，计算出孕妇每天所需的总热量，然后按比例分配到3顿主餐和3顿加餐中。

2、制定合理的饮食计划：每天保证一定量的谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。肉类可以选择鱼、羊肉、牛肉等低脂食物。对于乳制品，可以选择低脂或脱脂牛奶。水果方面，选择升糖指数低的水果，如番石榴、柚子、苹果等。

3、每天进行适度运动：每天运动时间不少于1小时。通常，孕妇的运动可以是散步、太极拳或瑜伽等有氧运动。注意，孕妇三餐后比较好步行15-20分钟。

4、每周记录体重：怀孕期间，体重增加比较快的时候主要是孕中期和孕晚期。一般来说，体重指数正常的孕妇每周体重会增加0.4-0.5公斤左右。整个孕期平均体重增加约12.5公斤。

孕妇要注意休息，营养充足，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，少吃辣椒等辛辣食物。还要保持良好的个人卫生，定期进行产前检查，如有不适应立即就医。

1、低脂饮食：怀孕后期可以适量吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物。这样既可以为身体补充营养，又可以避免因脂肪摄入过多而导致体重快速增加。

2、低糖饮食：如果孕晚期体重增加较快，应避免吃糖果、白糖、冰糖等糖类。还应少吃米饭、面食、土豆、红薯等碳水化合物含量高的食物，以免在体内转化为碳水化合物。脂肪堆积。可以增加大白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜等低糖低热量蔬菜的摄入，为身体补充维生素和矿物质，提高身体免疫力，防止体重过度增加。

3、避免营养过剩：注意控制营养素的摄入总量。一般来说，每天应摄入蛋白质约60克、叶酸约400毫克、铁约30毫克、钙约1000毫克。不要过量补充，以免造成营养过剩。

4、一日三餐：保证一日三餐规律，避免两餐之间吃零食，睡前两小时不要吃夜宵，以免热量摄入过多，导致体重快速增加。

5、适度运动：孕晚期可以进行散步、孕妇瑜伽等运动，消耗体内脂肪，控制体重。

一般整个孕期总体重增加12公斤左右比较好，孕晚期体重增加5公斤左右比较好。如果想要控制体重、补充营养，建议咨询专业医生，并在医生的指导下合理饮食、适度运动。