如何正确进行提肛运动？痔疮患者如何进行提肛运动？

肛门悬浮运动也被很多人称为“肛门悬浮运动”。它通过促进血液循环来训练盆底肌肉力量。肛门悬浮运动不仅可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，还能保护前列腺、治疗前列腺炎、锻炼盆底肌肉、缓解男性早泄、缓解女性尿失禁、促进产妇康复、提高性功能等健康的提肌锻炼对身体大有裨益。

痔疮如何做提肛运动

痔疮患者可能已经脱垂或变得充血和扩张。如果这种趋势有症状、不舒服、肿胀或变化，可能会建议您进行肛门收缩练习。肛门收缩运动可以改善局部循环，促进血液循环。第二种还可以帮助一些脱垂的痔疮尽快恢复并控制其发展。

比较好早晚各做肛门收缩练习，一边吸气一边各五十次、一百次。抬起肛门并收缩，然后屏住呼吸三秒钟。然后慢慢呼气，然后放松肛门。这被认为是肛门悬浮练习。

如何进行提肛运动

1、练习时，站直，双手自然下垂或抱腰。深呼吸后屏住呼吸，向上收缩肛门5秒。放松下来，再重复几次，每天至少30 次。

2、可以通过夹腿的方式提肛，躺在床上，双腿交叉，深呼吸将肛门收紧并向上提，保持5秒，来回重复20次，一组，两次一天三组。

3.仰卧，弯曲膝盖，收缩臀部肌肉并将肛门向上抬起，然后紧紧闭合尿道、阴道和肛门。这种感觉就像是迫切需要小便，但又不能去厕所。你需要关闭尿液，然后保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，再次重复收缩。运动时照常呼吸，保持身体其他部位放松。

4、屈髋、提肛练习。仰卧在床上，交叉双腿，抬起并弯曲臀部，这样做20到30次。屈髋时呼气，放松肛门，早晚各一次。

提肛运动注意事项

1、提肛门时必须用力。提肛后比较好立即排便。

2、提肛动作需要练习，练习一定要循序渐进。不要盲目追求成功。

3、每天适量做提肛运动，不要运动过度。