哪些是十大润肠通便菜谱？它们能刮油又解腻，还能帮助体重蹭蹭降吗？

对于经常便秘的人来说，一定要多注意自己的饮食、运动等生活习惯，才能更好的解决问题。例如，多吃肉、少吃蔬菜的饮食习惯很容易诱发便秘。这些习惯一定要改正。让我给大家分享十大通便食谱。

十大润肠通便菜谱

1.红薯红糖水

材料：红薯250克，红糖适量。

做法：将红薯洗净，去皮，切成小块。锅中加入一大碗水，放入红薯煮软，加入红糖。红糖煮熟后，从锅中取出即可食用。

2.亚麻籽油与酸奶混合

配料：亚麻籽油10毫升，酸奶200克，比较好是无糖无添加剂的酸奶，芒果50克。

做法：在酸奶中加入亚麻籽油，搅拌均匀，然后将芒果切成小块，加入到酸奶中。味道鲜美，营养丰富，可当零食，也可当零食。

3.芝麻核桃酱

材料：黑芝麻10克，核桃仁15克，米粉20克，红糖适量。

做法：将芝麻和核桃仁用小火炒熟，然后用搅拌机磨成粉末。将芝麻、核桃粉、米粉放入锅中，加红糖和适量水，煮成糊状，即可食用。

4. 茶树菇玉米排骨汤

材料：茶树菇（干）150克，玉米1个，排骨500克，生姜3片。

做法：将茶树菇用温水浸泡，把茶树菇的腿剪掉，切成段；将玉米洗净，切成4段；将排骨洗净，切块，捞入水中；砂锅中水烧开，加入所有材料，大火煮沸，转中小火，煮一个半小时。加盐调味即可食用。

5.菠菜拌芝麻酱

材料：芝麻酱、菠菜、橄榄油适量。

做法：将菠菜洗净，切成小块，然后在锅中加入两小碗水和五毫升橄榄油。水沸腾后，加入菠菜段，煮一分钟。菠菜出锅后，加入两汤匙芝麻酱，搅拌均匀即可食用。

6. 木瓜花生排骨汤

原料：新鲜熟木瓜1个，干花、花生仁各100克，新鲜排骨250克，调味料适量。

做法：新鲜木瓜洗净，去皮去核，切成厚片。将新鲜花生仁用清水洗净，除去杂质，新鲜排骨用清水洗净，除去血迹，切成厚片，加入精盐拌匀。然后将这些汤料一起放入汤锅中，加入适量的水，先用猛火，再用文火煮，将花生煮至熟软即可。

7.紫菜芝麻饭

材料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，大米适量。

做法：将烤好的紫菜切成细条，然后将黑芝麻、白芝麻用擀面杖压碎。将这三种成分混合在一起，然后放入瓶子中。每餐时用勺子舀一两勺到米饭中。

8.将芹菜炒香

配料：芹菜、干香子、盐、料酒、生抽。

做法：将芹菜、干香香切成粗细差不多的长短丝，备用。将油倒入锅中。油热后，将锅盖上葱花。然后将芹菜丝和干香香放入锅中翻炒。加盐。料酒、生抽，炒至芹菜丝微枯。

9.茶树菇玉米排骨汤

材料：茶树菇（干）150克，玉米1个，排骨500克，生姜3片。

做法：将茶树菇用温水浸泡，将茶树菇的腿剪掉，切成段；将玉米洗净，切成4段；将排骨洗净，切块，捞入水中；砂锅内水烧开，放入所有材料，大火煮沸，转中小火，煮一个半小时。加盐调味即可食用。

10、黄瓜炒冬笋

材料：春笋200克，黄瓜100克。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油适量。

做法：将竹笋洗净，放入沸水中焯5分钟，取出，晾凉，切片；将黄瓜洗净并切片。锅烧热，倒入植物油，爆香姜末，炒笋片，加入黄瓜片，加入料酒、盐、味精、鸡汤，大火翻炒几下，捞出和盘子。

概括

便秘是指排便困难、排便费力、排便不畅、排便次数减少、大便干燥。便秘在老年人中很常见。如果发生便秘，饮食应以易消化的液体为主。避免辛辣、刺激性或油腻的食物，特别是油炸或油炸食物。水果方面，香蕉、苹果、橙子也不错，可以缓解便秘。尤其是香蕉，吃它们可以很好的缓解便秘。橙子、梨也可以吃。