孕妇吃开心果好还是腰果好(孕妇怀孕初期吃什么坚果最好)

孕妇在怀孕初期吃开心果和腰果都是可以的，两种坚果一样好，都各有各的好处。开心果和腰果里面都含有丰富的营养元素，但是这两种要适量的吃，吃多容易导致孕妇上火，开心果中含有丰富的油脂，有通便和排毒的作用，对于孕妇在孕期出现的便秘有很好的缓解作用，另外，女性在孕期容易出现身体疲劳的现象，而吃腰果可以起到缓解疲劳的作用，并且营养价值很丰富。

孕妇怀孕初期吃什么坚果最好

1、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等;

2、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用;

3、松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作用，松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效;

4、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒，开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症;

5、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼，能补脾益气，涩肠止泻;

6、腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等，建议每日摄入量：5～8粒。

最后总结：坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸，另外坚果还含15～20%的优质蛋白质，十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以说对于胎儿身体和大脑的发育非常重要。

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