颜值宝宝“吃出来”！孕期1-10月这样补充营养孩子“眼睛”大又亮

孕期麻麻请看过来！备孕、怀孕期间营养怎么补充？如何才能“吃出”一个颜值超高的宝宝，这些攻略一定要收好了。跟着这个攻略做，不信你生不出一个体质好、颜值高的“满级”宝宝。

孕期“营养补充”攻略

由于胎儿发育速度不同，不同孕期所需要营养也不一样，尤其是蛋白质和能量。所以必须调整孕妇的营养膳食，以适应妊娠期母体特殊生理、充分满足胎儿生长发育的各种营养素需要，保证母婴健康。

备孕：叶酸

1.作用：可以预防流产风险；

2.方法：备孕前3个月，一直吃到怀孕后3个月，每天400μg。多吃动物肝脏、时令蔬菜瓜果，增加精子和卵子结合的活跃性。

1.作用：对胎儿脑和神经网发育非常重要；

2.方法：一周吃2-3次的鱼，一天1个鸡蛋，同时多吃新鲜蔬菜、水果，就可以食补DhA了，或考虑DhA补充剂。

1.作用：预防早产、宝宝发育不良等问题；

2.补铁：每周吃1-2次的动物血或肝脏，再配合VC较多的果蔬，如猕猴桃、枣、柠檬等；

3.补碘：除了碘盐，每周多吃富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜等；

4.补锌，香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。

1.作用：预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形；

2.方法：多晒太阳促进钙吸收，额外补充钙片，另外吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物。

1.作用：促进胎儿大脑发育，预防胎儿视力低下；

2.孕4月：吃海鱼、大豆、坚果等食物补充卵磷脂；

3.孕5、6月：每周吃1-2次牛羊肉、鱼类补充牛磺酸。

1.作用：补充能量、缓解便秘；

2.方法：在孕前的基础上，每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果；

3.补铁：每周1~2次动物肝脏和动物血，补充铁；

4.维生素D：每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮，每天维生素D 400IU，缓解便秘。

1.作用：缓解倦怠、体乏、加快产程；

2.方法：适量补充维生素B1，如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等，最后一周少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜。

1.皮肤变白，补充维生素C：苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橘、洋葱等；

2.皮肤细腻，补充维生素A：胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黃等；

3.大眼睛，补充维生素B1：动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类；

4.大长腿，补充维生素D：虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等，多晒太阳来促进维生素D的转换；

5.黑头发，补充蛋白质、矿物质：黑芝麻、核桃、黑豆、鱼等。

以上就是孕期营养补充的一些建议，希望能够帮到正处于孕期的姐妹们，孕期营养的补充是非常有必要的。营养的补充不仅能让孕妈妈和宝宝维持身体健康，更能在一定程度上提升宝宝的颜值，所以感兴趣的孕妈妈赶快行动起来吧。