马拉松&长跑新冠疫苗打后不能做！你都清楚了吗？

对于长跑爱好者和马拉松爱好者来说，新冠疫苗接种后似乎阻挡了他们的步伐。因为这类人基本上每天都是5公里的量起步，早上基本上在4,5点的时候就起来开始准备了。但疫苗的接种，规定了不能进行剧烈运动，虽然平时对于他们来说，这长跑和马拉松都已经是家常便饭，但是对机体来说依旧是比较剧烈的运动。那么新冠疫苗接种期间究竟能不能跑步呢？一起来看看。

据国家卫健委通报，截至2024年7月19日，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告接种新冠病毒疫苗146731.6万剂次，这意味着越来越多的人接受了新冠疫苗的保护，但是接种完后很多人都会产生新的疑问：

新冠疫苗接种后可以跑步吗？ 

网友提问

 

生育顾问

一般打完疫苗是可以跑步的，但是要适量，像长跑、马拉松等剧烈的运动不建议进行。对于平常身体就有一定疾病的人来说，建议以休息为主。有凝血功能异常，或慢性病患者，一定要注意跑步强度，适量即可。打完疫苗的最近几天都尽量不要进行如长跑等剧烈运动，因为剧烈运动对于人体会有一定的影响，还有可能会加重新冠疫苗接种后的一些不良反应的产生，如出现发热、乏力，甚至恶心、腹泻等症状。保持正常的活动、饮食就好，一般这些是不会影响疫苗效果的，无需改变原有的生活习惯。

同时新冠疫苗接种后，最重要就是要充分的休息，接种疫苗以后可能会导致身体上一些轻微的不良反应，这些都是正常的。并且由于每个人的体质不同，因此症状也会有所区别，因此接种者在注射疫苗后，要时刻了解自己的身体状况。

打疫苗前能不能跑步

接种新冠疫苗前后也是可以适当跑步的，但是不要剧烈运动。如果是经常跑步的人，按照平时的习惯进行就可以了。因为跑步不仅可以提高人体睡眠质量，还能消除紧张感，让人感到轻松。这对于即将要接种新冠疫苗的人来说，是非常有好处的。

同时长期运动的人，意志品质会得到提高，疲劳恢复速度增加，长期跑步还能够增强免疫力，对新冠抗体的产生有一定的促进作用，还能在新冠疫苗接种后，更快的恢复身体。

所以，综合来说，在新冠疫苗接种前是可以适量跑步的，不仅能缓解接种前的紧张心情，对接种后新冠疫苗的药效发挥也有一定作用。但不建议过量运动，避免造成腰肌劳损。

接种新冠疫苗当日可不可以跑步

注射新冠疫苗当日，可以进行简单的日常活动，但应避免剧烈运动，想跑步这类型的运动建议不要在疫苗接种当天进行。因为高强度的运动可以引起机体血液循环加速，新陈代谢增强，容易引起不良反应，如出现恶心呕吐，腹泻等。

同时如果发现接种后出现，头疼、乏力和周身不适，同时伴有食欲不振、腹痛等胃肠道反应时，不用过于担心，这类反应如果症状较轻，2-3天内会自行消失，无需特殊处理。如果不良反应持续加重，建议及时到接种点咨询医生，并进行相关诊断和治疗。

并且在接种疫苗后还是应该继续佩戴口罩，特别是在公共场所、人员密集的场所等；其他防护措施如手卫生、通风、保持社交距离等，也需要继续保持。因为疫苗免疫成功率不是100％，在流行期间还会有较少部分已接种的人也有可能发病。