““糖妈妈”们如何在妊娠期控制糖尿病并进行适当运动？”

运动是妊娠糖尿病患者非药物控糖措施之一。适当的运动可以降低血糖水平，提高胰岛素敏感性并减少药物治疗的可能性。对于正在接受药物治疗的糖妈来说，适当的运动可以帮助实现血糖控制目标。今天小编就来解答糖妈妈如何运动控糖的一些问题。

一、糖妈妈适合多大的运动量？

对于孕妇来说，每周进行150分钟左右的中等强度的有氧运动是非常有益的。糖妈妈的运动量要适当增加，以有氧运动为主，适当的无氧运动相结合，每天至少运动20-60分钟。您可以将一天中的几个时间段进行锻炼，而不是一次性进行所有锻炼。

如果糖妈妈在怀孕前很少运动，那么一开始就应该循序渐进。饭后30-60分钟就可以开始运动，从每次运动15分钟开始，逐渐增加，比较好每次运动30分钟，但要注意不要给身体带来过大的压力。孕前有运动习惯的糖妈妈，孕后应该继续运动，但强度和运动方式要改为适合孕妇的模式。

二、糖妈妈如何锻炼才是比较好的？

每当你开始锻炼时，你应该循序渐进，慢慢达到你的目标。运动前应进行热身活动，如步行5-10分钟、打太极拳等。建议每餐后快走或上臂运动。运动时，可以佩戴电子手环监测心率，达到目标心率即可达到有氧运动目标。不同年龄段孕妇的目标心率见表1：

运动后应放松5-10分钟，如缓慢行走、按摩等，防止突然停止运动造成回血减少，导致晕厥。

三、哪些运动适合糖妈妈？

1、饭后快走对于糖妈来说是比较方便、比较简单的运动。运动强度以达到目标心率或轻微出汗为宜。需要注意的是，糖妈妈运动时应避免戴口罩，以免出现缺氧等不适。

2、每周游泳1-2次，对孕妇、糖妈妈有益。在水中锻炼可以减轻关节的压力。考虑到孕妇的特殊性，游泳应在家人或朋友陪同下在游泳池内进行，避免单独在野外游泳。

3、瑜伽、有氧舞、徒步、划船等运动也适合糖妈妈，可以根据情况进行选择。

4.不要低估无氧运动。糖妈妈还可以每周做1-2次小哑铃练习、阻力带练习和孕期普拉提练习。这些练习对于调节血糖也很有用。但应避免仰卧运动，如仰卧起坐、抬腿等（尤其是怀孕3个月后）。您还应该避免剧烈运动，例如踢足球、打篮球和骑马。

四、糖妈妈运动期间有什么注意事项吗？

1、运动前后及时补充水分，保持体内水分平衡。

2、运动时穿宽松、吸汗的衣服，选择运动内衣，穿舒适的运动鞋。

3、锻炼时，选择阴凉通风的地方，避免在潮湿或高温的环境中锻炼。

4、锻炼应在家人或专业人员的陪同下进行。

5、血糖对于糖妈来说非常重要。低血糖或空腹时不要仓促运动。比较好随身携带一些零食。如果糖妈妈在运动中出现低血糖症状，应立即停止运动，检查血糖并进食，15分钟后再次检查血糖，查看情况。

温馨提醒：如果糖妈妈在运动中出现阴道流血、腹痛、羊水漏出、呼吸困难、胎动减少、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力或下肢疼痛、水肿等症状，应停止运动立即锻炼并立即就医。