孕妇适量吃坚果好，那哪些坚果要小心避免？过量食用会带来哪些风险？

目前我怀孕3个月，之前听闻坚果、腰果能润滑肠道，鉴于怀孕后偶尔有便秘情况，便在超市买了些，每天都会吃一点。可最近听说有十大坚果孕妇不能吃，这让我心里有些担忧。毕竟孕期饮食需格外谨慎，生怕吃错东西影响胎儿健康。所以想问问广大网友，到底哪十大坚果是孕妇不能吃的呢?希望大家能给我一些准确的信息。

本人目前怀孕3个月，前段时间去超市我买了一些坚果、腰果还有葡萄干，我每天都会吃一点，因为我看网上说坚果腰果能润滑肠道，我怀孕后偶尔有一些便秘的情况发生，就买了点，但是我听说好像有十大坚果是孕妇不能吃的，有没有网友知道的?在孕妇的日常饮食禁忌中有哪十大坚果不能吃呢?

孕妇适量吃坚果好，那哪些坚果要小心避免？过量食用会带来哪些风险？

孕妇的日常饮食禁忌中并没有什么禁吃的坚果，相反，坚果中含有蛋白质、维生素、微量元素等丰富的营养物质，是非常适合孕妇吃的，比如核桃、花生、榛子、开心果等，只要不过量食用都没有问题，因为过量食用容易造成消化不良和上火等症状，有可能还会造成血糖升高。

虽然食用坚果对孕妇很好，但也有一定禁忌：

• 1、孕妇可以吃核桃，能补充DHA和、钙、锌、叶酸等营养成分，对胎儿发育有利，但要注意，吃核桃要控制食用量，一次不要吃得太多，否则会影响消化，同时吃核桃最好别将表面的褐色薄皮剥掉，以免营养损失;
• 2、孕妇吃板栗有补肾健脾，益气养胃作用，同时还能补充叶酸、脂肪、氨基酸等营养，但要注意，孕妇吃板栗不能过多，以免消化不良，同时发霉的板栗不能吃，以免中毒;
• 3、孕妇每天吃一把葵花籽能补充维生素E、蛋白质和多种营养素，有治疗失眠、保护血管等作用，但同时葵花籽的脂肪油含量高，吃太多对健康不利，同时还容易上火便秘，因此要控制食用量;
• 4、开心果含单不饱和脂肪酸，食用可帮助降低胆固醇，同时还能补充维生素A、叶酸、铁、磷、钙等有益胎儿健康发育的成分，孕妈妈可每天吃1小把，但食用绝对不能过量，且储藏时间太久或是添加剂使用过多的最好别吃，这对健康不利;
• 5、榛子中富含氨基酸、钙、磷、铁等营养成分，都是孕期所需的，同时食用还有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效，但要注意一天食用最好别超过20粒，以免引发上火等不适;
• 6、孕妇适量吃杏仁可补充蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素和矿物质等营养，对身体健康有利，同时还有润肺止咳，降脂减肥等好处，但要注意孕妇只能吃甜杏仁，不能吃苦杏仁，以免滑胎或中毒导致胎死宫内;
• 7、孕妇吃花生能补充蛋白质和维生素C的等营养，有益胎儿健康发育，同时还能帮助孕妇降低血脂、胆固醇，但花生食用要控制量，不能过多，以免出现腹胀、腹泻等不适。而且花生尽量吃熟花生;
• 8、南瓜子就是南瓜的种子，它富含维生素、蛋白质等多种孕期所需的营养成分，同时食用还有补脾益气、下乳汁、润肺和驱虫等作用，但南瓜子相对比较干燥，食用不可过多，以免便秘，同时胃热的孕妇要忌吃，以免不适加重;
• 9、孕妇吃腰果补充多种营养的同时，还能帮助改善胃口，减轻便秘和水肿情况，但腰果性热，因此食用要控制量，不可过多，以免上火甚至是腹泻;
• 10、孕妇适量吃夏威夷果能补充维生素B1、B2、B6等对胎儿大脑发育有益的营养素，可促进胎儿脑部发育，同时还能补充钙、磷、铁、锌等，对自身及胎儿发育都有好处，但夏威夷果含有丰富的油类及热量，吃多了也不好，因此每天食用不宜超过10粒。

关于吃坚果的禁忌，各位孕妇一定要记住，以免食用不当对身体和宝宝造成不好的影响，另外在怀孕期间，孕妇一定要保证充足的休息，保持心情愉悦，除食用适量的坚果外，还要多吃鱼、蛋、奶等富含蛋白质的食物，多吃新鲜干净的蔬菜水果，同时适当运动。

Tips：

孕妇饮食需谨慎，并非所有坚果都适宜。像杏仁含氢氰酸，有苦杏仁毒性，易致腹泻甚至危及生命;槟榔刺激性强，易损伤口腔黏膜，影响胎儿发育;夏威夷果脂肪含量高，过量食用增加妊娠糖尿病风险及分娩难度;白果含氢氰酸，易诱发中毒;松子含酸性物质，刺激胃肠道黏膜;巴旦木含少量毒素，食用过多可能造成流产;干桂圆性温热，易引起上火，影响胎儿发育等。孕妇应选择新鲜、无变质的坚果，适量食用。