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产后快速减肥需要怎么做?这个产后减肥方法真的靠谱吗?

2024-02-13 21:24:18高龄二胎点击:112

产后如何减肥?相信每个新妈妈都希望自己在怀孕前身材能够再次苗条,但是想要减肥的话就需要讲究方法了。只有这样才不会影响我们的健康。今天小编就给新妈妈们一些建议。

产后如何快速减肥

树立正确观念。产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。由于新妈妈这个时期新陈代谢率较高,生活习惯尚未确定,减肥效果会更好。

适当调整饮食。产后饮食对于减肥的顺利进行起着至关重要的作用。我们既要保证宝宝和新妈妈摄入足够的营养,又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。喜欢吃高脂肪食物,如甜食、油炸食品、动物油、肥肉和动物内脏。当然,它们很容易导致产后发胖。爱美的新妈妈们要少吃。饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

适当的有氧运动。孕期和产后积极活动是预防孕期肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢,避免热量在体内积聚。为了快速减肥,很多女性采取剧烈的运动计划,这很容易导致疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥可能会影响子宫恢复,引起出血,严重时可能会再次损伤手术创伤面或外阴切口。别忘了,运动前,事前的热身运动和事后的放松运动不能减少,否则很容易造成运动损伤。

接下来小编还推荐产后减肥运动。不要错过它。

产后减肥运动

第1节:收紧腹部肌肉练习:站直,弯曲膝盖,弯腰,躯干与地面平行,双手放在膝盖上,面朝前。吸气,呼气,收紧腹部肌肉。屏住呼吸,收紧腹部肌肉,直到需要呼吸为止。重复10-15次。

第2 节: 踏板练习仰卧,双手放在臀部下方,头和肩膀稍微离开地面。收紧腹部肌肉,用双腿依次将自行车推下,重复40-60次。

第:节腿部伸展练习仰卧,双手放在臀部下方,头和肩膀稍微离开地面。双腿并拢,弯曲膝盖,将小腿抬离地面片刻,然后将双腿向下伸展并尽量伸直。重复30-60次。

第四节:躯干扭转练习:仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地,右腿在膝盖处弯曲,抬起,左肘触右膝,然后将头转向右侧。收缩腹部肌肉,左腿膝盖处弯曲,抬起,与右腿并拢,然后伸直右腿,左腿膝盖处仍弯曲,身体扭转,重复上述动作反方向20-40次。

第5节: 交替踢腿仰卧,双手放在臀部下方,抬起双腿,脚掌指向屋顶,稍微弯曲膝盖,错开小腿。收紧腹部肌肉,慢慢放下双腿,保持背部挺直,然后轻轻地上下交替踢腿,将头和肩膀抬离地面,看腹部5-10分钟。

第6节:下颊提拉练习仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝盖微弯,脚后跟着地。收紧腹部肌肉,将下巴尽量抵住胸部,然后抬起,再次抵住胸部,再抬起,重复20-40次。

第七节: 下额侧举练习:仰卧,双手抱头,头、肩微微抬起,双脚并拢,膝盖弯曲,向右扭转。面朝屋顶,下巴抵住胸部,收紧腹部肌肉,然后抬起,抵住胸部,再次抬起,身体向左扭转,重复上述动作,20-40次双方。

第8 节: 抬腿和额头练习仰卧,双腿并拢,双脚指向屋顶,头稍微离开地面。抬起双腿时,抬起额头,收紧腹部肌肉,将额头靠在胸部。返回头部,然后将其抬起,然后将其靠在胸前。动作过程中屏住呼吸,重复20-40次。

产后如何快速减肥?新妈妈们不妨尝试一下以上方法。

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