产后快速减肥需要怎么做？这个产后减肥方法真的靠谱吗？

产后如何减肥？相信每个新妈妈都希望自己在怀孕前身材能够再次苗条，但是想要减肥的话就需要讲究方法了。只有这样才不会影响我们的健康。今天小编就给新妈妈们一些建议。

产后如何快速减肥

树立正确观念。产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。由于新妈妈这个时期新陈代谢率较高，生活习惯尚未确定，减肥效果会更好。

适当调整饮食。产后饮食对于减肥的顺利进行起着至关重要的作用。我们既要保证宝宝和新妈妈摄入足够的营养，又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。喜欢吃高脂肪食物，如甜食、油炸食品、动物油、肥肉和动物内脏。当然，它们很容易导致产后发胖。爱美的新妈妈们要少吃。饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

适当的有氧运动。孕期和产后积极活动是预防孕期肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内积聚。为了快速减肥，很多女性采取剧烈的运动计划，这很容易导致疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥可能会影响子宫恢复，引起出血，严重时可能会再次损伤手术创伤面或外阴切口。别忘了，运动前，事前的热身运动和事后的放松运动不能减少，否则很容易造成运动损伤。

接下来小编还推荐产后减肥运动。不要错过它。

产后减肥运动

第1节：收紧腹部肌肉练习：站直，弯曲膝盖，弯腰，躯干与地面平行，双手放在膝盖上，面朝前。吸气，呼气，收紧腹部肌肉。屏住呼吸，收紧腹部肌肉，直到需要呼吸为止。重复10-15次。

第2 节： 踏板练习仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。收紧腹部肌肉，用双腿依次将自行车推下，重复40-60次。

第：节腿部伸展练习仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。双腿并拢，弯曲膝盖，将小腿抬离地面片刻，然后将双腿向下伸展并尽量伸直。重复30-60次。

第四节：躯干扭转练习：仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地，右腿在膝盖处弯曲，抬起，左肘触右膝，然后将头转向右侧。收缩腹部肌肉，左腿膝盖处弯曲，抬起，与右腿并拢，然后伸直右腿，左腿膝盖处仍弯曲，身体扭转，重复上述动作反方向20-40次。

第5节： 交替踢腿仰卧，双手放在臀部下方，抬起双腿，脚掌指向屋顶，稍微弯曲膝盖，错开小腿。收紧腹部肌肉，慢慢放下双腿，保持背部挺直，然后轻轻地上下交替踢腿，将头和肩膀抬离地面，看腹部5-10分钟。

第6节：下颊提拉练习仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝盖微弯，脚后跟着地。收紧腹部肌肉，将下巴尽量抵住胸部，然后抬起，再次抵住胸部，再抬起，重复20-40次。

第七节： 下额侧举练习：仰卧，双手抱头，头、肩微微抬起，双脚并拢，膝盖弯曲，向右扭转。面朝屋顶，下巴抵住胸部，收紧腹部肌肉，然后抬起，抵住胸部，再次抬起，身体向左扭转，重复上述动作，20-40次双方。

第8 节： 抬腿和额头练习仰卧，双腿并拢，双脚指向屋顶，头稍微离开地面。抬起双腿时，抬起额头，收紧腹部肌肉，将额头靠在胸部。返回头部，然后将其抬起，然后将其靠在胸前。动作过程中屏住呼吸，重复20-40次。

产后如何快速减肥？新妈妈们不妨尝试一下以上方法。