怀孕前应该做哪些营养准备呢？

很多孕妇在知道自己怀孕后都习惯补充营养，但实际上，宝宝的健康和智力，尤其是先天体质，从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础。丈夫营养状况良好，能够产生足够数量和质量的公细胞。

营养状况良好的妻子可能为胎儿的发育提供温床。这对父母公细胞和母细胞的质量以及怀孕期间的身体状况提出了很高的要求。为了保证母子的健康，夫妻的营养必须从备孕开始就进行调整。不同身体状况和素质的夫妻比较好根据自己的实际情况，补充必要的营养，改变不良的饮食习惯。计划怀孕的女性在怀孕前应注意多种智力营养素的摄入。怀孕后，它们可以充分满足胚胎大脑对多种营养素的需求。

(一)孕前补碘

孕前补碘对下一代大脑发育的影响比孕期补碘更为显着。碘被誉为智力营养素，是人体内合成甲状腺激素不可缺少的原料。甲状腺素是大脑发育过程中脑细胞增殖和分化不可缺少的决定性营养素。脑科学研究认为，人类的智力活动和心理行为能力与神经细胞树突、树突棘的水平和爆发发育有关。补碘所生孩子的体重、身高和智商水平均高于未补碘孕妇所生孩子。准备怀孕的女性比较好检查尿碘含量，以确定身体是否缺碘。缺碘者应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药物并食用含碘盐和富含碘的食物。例如，海带、海带、裙带菜、海参、蛤蜊、扇贝、海豚等可以满足人体对碘的需要，使胎儿大脑得到充分发育，使儿童智力和体格发育能够竞争在起跑线上。

(2)补充叶酸

叶酸是一种B 族维生素，在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中发挥重要作用。因此，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果在怀孕前和怀孕期间不注意补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，并可能导致神经管畸形。严重时可能会引起脊柱裂、无脑畸形。美国加州科学家发现，如果女性在怀孕前或怀孕前1至2个月内每天补充0.4毫克叶酸，胎儿唇腭裂的概率可降低25%至50%。据国内学者研究，从孕前到孕早期每天补充0.4毫克叶酸，可预防35.5%的先天性心脏病患者的出生。怀孕前和怀孕初期，要特别注意富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、生菜、芦笋、芦笋、油菜、卷心菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁等。女性可以怀孕前和怀孕期间每天吃香蕉，可以防止出生畸形婴儿。

(3)补锌

锌是人体内100多种酶和激活剂的组成部分，对胎儿特别是胎儿大脑的发育起着重要作用。孕妇每天至少需要100毫克的锌。女性在怀孕前和怀孕期间应多食用富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外，蛋黄、向日葵、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、核桃以及新鲜蔬菜、水果等对胎儿的发育也有一定的作用，也应注意其摄入量。不同的食物所含的营养成分不同，含量也不同。因此，准备怀孕的夫妇应尽量吃杂食，无特殊偏食或饮食禁忌，保证营养均衡。从优生学的角度来看，孕妇营养不均衡会导致胎儿发育所需的营养不足或过多，不利于优生。因此，女性在怀孕前应该全面了解自己的营养状况。如有必要，还可以请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极储存体内平时含量较低的营养素。如果缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；如果缺钙，可以吃虾米、奶制品、豆制品。同时要增加蛋白质和维生素的摄入。各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等均含有丰富的蛋白质；水果和蔬菜富含维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等条件，科学安排一日三餐，在保证营养的同时，也要注意不要吃得过多。吃得太多会导致孕妇体重超重，增加行动负担，甚至导致难产。另外，睡前3小时尽量不要进食，以免影响消化和睡眠。尽量少吃含糖饮料和纤维含量高的甜点，如粗米和全麦食品，以促进胃肠蠕动，减少热量吸收。

注意食品卫生，防止食品污染。尽量选择新鲜天然食品，避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品、蔬菜和水果。如有必要，您可以浸泡它们。尽量喝开水，不要喝咖啡、汽水、果汁等饮料。

通常我们可能有很多兴趣。例如，有些人喜欢抽烟、喝酒、吃辛辣食物和高糖食物。这些爱好通常看起来不是什么问题，但对于计划怀孕的夫妇来说，这些爱好可能会成为健康怀孕的严重障碍。因此，怀孕前这些坏习惯一定要改掉。吃辛辣食物会加重孕妇消化不良、便秘、痔疮等症状。还会影响胎儿的营养供应，增加生育困难。

对于准备成为父亲的男性来说，他们的饮食对于孩子未来的健康也至关重要。研究表明，男性叶酸或维生素C水平低会导致精液浓度降低和公细胞活力减弱。基于此，专家建议，为了生出健康聪明的孩子，男性在计划当爸爸时应多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物的叶酸和维生素C含量很高，如果无法从食物中获取足够的维生素和叶酸，可以在医生的指导下服用叶酸药物和维生素。

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