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产后运动真的能帮你恢复好身材吗?这里有2款瘦身鸡汤产后喝的推荐吗?

2024-02-27 00:50:20分娩方式点击:154

除了关心孩子之外,很多准妈妈比较关心的就是产后自己臃肿的身材。一起来看看如何恢复好身材吧。

产后如何减肥:

方法一:产后运动

新妈妈坐月子时不宜经常卧床,而应经常活动。坚持做一些简单的产后体操可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部。

1.呼吸练习

仰卧,双臂放在脑后,深吸一口气,将内脏向上拉,腹壁下沉,然后呼气。

2.抬腿练习

仰卧,双臂伸直平放在体侧,左右腿依次抬起,与身体成直角。这可以增强腹直肌。

3.胸部和膝盖练习

这项练习可以在产后10 到14 天开始。跪姿,膝盖分开,胸部和肩膀放在床上,头偏向一侧。这样做可以防止子宫向后定位。

方法二:坚持母乳喂养孩子

新妈妈在产奶的过程中还可以减肥,因为可以消耗一定量的脂肪。另外,母乳喂养时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可以帮助子宫收缩。因此,对于产后的新妈妈来说,没有必要精心策划减肥计划。只要坐月子期间继续母乳喂养孩子,就可以尽快恢复苗条的自己,因为母乳喂养是比较好的减肥方法。

方法三:弥补损失。

产后新妈妈的身体会变得更加水分。有些人利用热量蒸发水分来达到减肥的目的,这可能会导致脱水。因为我们身体的70%是水,水维持着我们器官的正常运作。失水过多会损伤阴气,影响个人情绪波动。另外,产后妈妈的饮食虽然营养丰富,但自身的消化功能却减弱了。因此,如果摄入过多的热量并减少活动量,多余的热量就会转化为脂肪,堆积在皮下和体内各组织中,从而导致肥胖。除了以上的减肥方法之外,我们妈妈们还可以通过喝鸡汤来减肥:黄芪茯苓鸡汤材料鸡腿、魔芋丝、黄芪、茯苓、红枣。盐、料酒调味。做法:将鸡腿切块,用热水焯一下,捞出沥干。将黄芪、茯苓、红枣用水冲洗干净。将上述6碗水加入汤中,转大火再转小火煮约25分钟。加入料酒和盐调味。食用前加入魔芋丝(零热量,有饱腹感)。可以吃了。功效:益气、祛湿、消脂。橄榄炖鸡的原料是生橄榄或干橄榄、冰糖、仿鸡腿。调料酒、葱、蒜、酱油、甘草。功效橄榄能显着促进婴儿大脑发育,使婴儿更聪明,防治心脏病和胃溃疡,保护胆囊。

做法:将鸡腿去皮,焯水去血,与所有调料一起腌制片刻。将生橄榄或干橄榄用水洗净,将橄榄和鸡腿放入盐水锅中,盖上水。加入调味料,用大火煮沸,然后转小火,待干即可食用。

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