孕妇腿抽筋为何发生？怀孕期间如何缓解抽筋问题？

我已经怀孕五个月了，但这几天我睡到深夜时我的腿抽筋了两次。我告诉身边有过工作经历的已婚女性，被称为缺钙引起的问题。我已经服用儿童钙片一个多月了。我想问一下，像我这样的情况，除了缺钙之外，可能还有其他的问题。

你好！超过一半的孕妇在怀孕期间会出现腿部抽筋的情况，尤其是在睡觉时。由于这个时期，孕妇在怀孕期间体重逐渐增加，腿部压力增大，腿部肌肉经常处于疲劳状态；此外，在怀孕期间，对钙的需求量显着增加。怀孕期间，尤其是妊娠中期和晚期，每日钙需求量增加至1,200 毫克。如果饮食中钙和维生素D不足或缺乏阳光，就会加剧缺钙，从而改善全身肌肉和神经系统的体液调节。夜间血钾浓度低于白天，因此小腿抽筋常发生在夜间。一旦发生抽筋，只需将脚趾推向头侧或脚后跟，使膝关节过度弯曲，收紧腓肠肌，病情就能很快缓解。

为了更好地预防腿部抽筋，要特别注意不要过度劳累腿部肌肉。不需要高跟鞋；睡前按摩腿部和脚部；平时多吃富含钙和维生素D的食物；进行适度的户外运动并接受阳光直射；必要时服用铁补充剂和维生素D。但必须强调的是，孕妇小腿抽筋时肯定不能使用。补钙和补锌的指标值，个体对缺钙的耐受力有一定差异。因此，有的孕妇缺钙时不会出现小腿抽筋。

众所周知，补钙、补锌的全过程都要助孕含在怀孕期间。尤其是怀孕后期，孕妇对钙的需求量也明显增加。一方面，孕妇对钙储备的需求量增加。另一方面，婴儿牙齿和人体骨骼的增厚需要大量的钙。

超过一半的钙在比较后两个月储存在*的载体里。当孕妇钙摄入不足时，宝宝就会从孕妇的骨骼中吸收钙，导致产后抽筋、牙齿脱落、腰痛等疾病，甚至出现佝偻病。胎儿严重缺钙会导致牙齿不齐、不齐。因此，怀孕中期和晚期补充钙和锌显得至关重要。我国强烈建议怀孕后期的钙需要量是非孕妇的两倍。我们不仅需要妈妈和宝宝本身需要钙，还需要做好充足的钙储备准备。孕期抽筋妙招1、进行适度的户外运动，多晒日光浴。 2、养成良好的进餐习惯，饭前休息十分钟，可以缓解胃肠道的压力，有利于进餐时更好的消化吸收，减少腹胀。按时吃饭，遵循早餐：午餐：晚餐3:2:1的分配机制。 3、科学安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食材。高钙奶食品如海带炖豆腐、木耳鱼头炖豆腐、西红柿炖羊蹄筋、棒骨汤、小凤尾鱼、胡萝卜等高钙奶食品。孕妇可以根据自己的体质使用适合自己的成分。 4、怀孕5个月后，孕妇有时会感到腿部肌肉酸痛、紧绷。晚上很容易抽筋，这也会影响睡眠质量。用热水泡脚可以消除疲劳。注意调整睡眠姿势。尝试向左侧睡。当你偷懒的时候，注意不要把脚伸直。注意腿部的冷暖。 5、从怀孕第5个月开始，钙的摄入量逐渐增加到每天1500毫克。小窍门：将生姜切成片，煮沸，冷却后用热水泡脚。用生姜泡脚不仅可以消除疲劳，还能促进血液循环、安神助眠。比较好用水桶用生姜泡脚，让水流到小腿和腹部。用热水泡脚时，避免因出风口着凉。