“孩子们不能错过的补铁食物前十名是什么？

铁是人体中的一种微量元素，在身体中起着非常重要的作用。血液中含有大量的铁。如果身体缺铁，就会出现贫血、头晕等症状。与男性相比，女性对铁的需求量更高，尤其是经期女性，更应注意补铁。我们来看看十大补铁食物。

补铁食物前十名

1.动物肝脏

各种肝脏都含有丰富的血红素铁，是补铁的不错选择。一般超过20mg/100g。肝脏含有较多的铁，更容易被人体吸收。

2.黑豆

黑豆能增强脾胃的运化功能，特别适合肾虚、血虚的人食用。此外，黑豆还可以起到抗衰老、增强活力的作用。

3.三文鱼

三文鱼是一种深海鱼类，是铁的极好食物来源。它还含有有益心脏健康的omega-3 脂肪酸，还可以帮助调节高血压和降低胆固醇。

4.黄花菜

黄花菜含有大量的铁质，还富含维生素A、维生素C、维生素B1和蛋白质。多吃黄花菜有利于补铁、利尿、健胃。

5.胡萝卜

胡萝卜也是补充铁质的好食物。它们入脾、胃、肺经，是补血、补肾的好食物。胡萝卜可以补充铁质，还可以改善视力下降和失明。

6.樱桃

研究表明，樱桃还含有大量的铁，经常食用樱桃还可以美白淡斑。因此，作为女性一定要多吃樱桃，不仅可以预防贫血，还可以美容养颜。

7. 南瓜

南瓜补铁补血的效果比较好。南瓜含有丰富的植物蛋白、胡萝卜素、维生素、人体必需氨基酸及多种微量元素。它能有效维持血液中的红细胞，起到补血的作用。

8.海藻

海苔是一种富含膳食纤维的海藻。它的颜色有紫色和黑色。它可以提供氨基酸、钙、钾、碘等人体必需的矿物质。它还含有一定量的铁。它是用来煮鸡蛋汤的。每周喝海带汤23次，可以保证身体所需的铁含量。

9. 西兰花

西兰花非常有营养。一杯156克煮熟的西兰花含有1毫克铁，可满足人体铁需求的6%。这是一个非常好的铁来源。更重要的是，一份西兰花还含有168%的维生素C，可以帮助你的身体更好地吸收铁。

10.枸杞

相信大家都或多或少的熟悉了枸杞的功效，都知道枸杞有非常好的补气功效。但经过研究发现，100克枸杞中含有14.5毫克铁。喝水或煲汤时，可以适量添加一些枸杞，也可以补充铁质。

概括

补铁食品的种类很多，一般分为动物性补铁食品和植物性补铁食品。肉类、动物肝脏、海蜇、虾等动物补铁食品。肉类还助孕括鸡肉、牛肉、鸡蛋等。这些都是富含铁的动物性食品。含铁量高的植物性食物，如蘑菇、木耳、海带、芝麻、菠菜、海藻、樱桃等水果等。