辅酶Q10对备孕人群至关重要，广州妈妈如何科学补充？

辅酶Q10保姆级选择策略

什么是辅酶Q10？

它是一种脂溶性化合物，存在于全身细胞中，特别是心脏、肝脏、肾脏和胰腺中，在心脏中浓度高。随着年龄增长和长期熬夜都会加速辅酶Q10流失，导致胸闷心慌、气色不足

辅酶Q10好处

心脏健康：帮助细胞产生能量，增强心脏生命力，为熬夜加班人群提给心脏活力

提升大脑健康：记东西更好效率，不容易分神了；对于入睡困难、多梦易醒也有很大帮助。

抗衰老：拥有强大抗氧化能力，能够清楚体内多余自在基，从而给身体尤其是肌肤一个好的状态。

想要补充辅酶Q10可以多吃沙丁鱼、动物内脏、牛肉、花生等，但光靠食补摄入效率实在是太低了，所以高浓度膳食纤维补充剂就成了不错的选择，像我经常吃的就是多特倍斯辅酶Q10，它里面的原料来自于全球的生产商，在市场上的占有率稳居高位

��对备孕女性来说

辅酶Q10是脂溶性抗氧化剂，可以减少细胞亡。卵巢衰老的可能假设之一是氧化应激增加导致DNA链断裂。Q10可能改善DOR患者卵巢的反应性，提高卵子或胚胎质量，增加获卵数，提高临床妊娠率。辅酶Q10还可通过激活Nrf2/HO-1通路，减轻胎盘炎症和氧化应激，从而避免子痫前期的发生。

��对备孕男性来说

目前已有数据证明，给不育症患者口服辅酶Q10剂量200mg/d，辅助治疗三个月，可明显改善患者精子数量、进行性活力和精子DNA碎片。但辅酶Q10不是药，并不只针对特定器官起作用，而是哪里需要它就对哪里有效。对于一些特定患者来说，他们生病的部分原因就是体内辅酶Q10的含量不足，所以需要补充它作为治疗保健的一部分。

人体中的辅酶Q10主要来源于自身合成和外源性补充。

人体合成辅酶Q10的主要集中在肝、心、肾、肾上腺等组织，含量在20岁左右达到高峰，25岁后合成能力逐步下降。以后随着年龄的增长，各组织器官中辅酶Q10含量逐步下降。

像动物内脏（心、肝、肾脏）、沙丁鱼、秋刀鱼、牛肉、猪肉、大豆、花生、花生、芝麻、开心果、西蓝花、橙子、草莓等中都含有辅酶Q10。

但人体对辅酶Q10 的转化吸收量很少。所以，对于备孕人群来说，还是很有必要进行一定的外源性补充。

辅酶Q10如何挑选？

市面上的辅酶Q10种类很多，在挑选时要注意这几点：

首先，选带有“小蓝帽”标志的大，这是通过审查批准的保健食品的特别标志，靠谱性比较有保障。

其次看生产工艺。就像人吃饭不能光看吃得好，吸收消化多少才是关键。现在辅酶Q10的加工工艺主要有三种，动植物提纯、化学合成、微生物发酵。微生物发酵工艺得到高纯度的还原型辅酶Q10 ( CoQ10H2)，吸收效果好。

第三看形式。市面上的辅酶Q10保健品主要有粉剂、片剂、胶囊、口服液等几种剂型。辅酶Q10属于脂溶性抗氧化剂，易氧化变性，所以推荐选择软胶囊，可以更好地保护功效性，更耐储存。对于肠胃功能不太好的人来说，软胶囊的刺激性也更小。

辅酶Q10的推荐使用剂量

由于辅酶Q10的形态不同，所导致的吸收率不同，因此服用剂量也不尽相同。氧化型辅酶Q10一般每天需要补充400mg，备孕的姐妹，需要大于400mg。还原型辅酶Q10因为无需二次转化，吸收率更高，一般每天补充100mg即可，对于备孕的姐妹而言，每天200mg就足够了。辅酶Q10的肠胃吸收类似脂溶性维生素，推荐在饭后服用，吸收会更好。

对于备孕人群来说，怀孕是一个家庭的大事，谨慎一些并不为过。同时也要保持好心情和健康的生活方式，严格遵守医生嘱咐，按时按量服用辅酶Q10。这种无形的“保健品”对“好孕”日子同等重要的哦！