备孕男性吃什么好？提高精子质量的食物有哪些？

备孕男性吃什么好？提高精子质量的食物有哪些？？大家都在男性备孕期间最重要的就是强壮精子，在男性拥有不错体力的前提下，如何强壮精子是男人们备孕的一大课题。有研究表明宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。那么备孕男性吃什么好？提高精子质量的食物有哪些？？接下来就和喜脉网一起来了解一下这个问题吧！

备孕期男性需要在饮食上多食用以下物质：

1、蛋白质

在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等食物中含有的优质的蛋白质是可以提高精子的数量和质量，蛋白质含有人体所需的脂肪酸，它们通过人体自身的合成但只能从食物中获得，但是要注意的是蛋白质虽好，却不能摄入过量，在保持营养的均衡的时候也要维持良好的营养状态。

2、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素比如锌、锰、硒等元素，都对男性的生育力有着重要影响，如果体内缺锌会导致男性的性腺功能下降，睾丸变小以及很难硬得起来，精子生成量也会减少。同时缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍。

3、含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动和降低血压，也能预防心脏病和提高男士的生育能力，镁在大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品中广泛存在。

4、注重锌、硒元素的摄入

男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性是可直接服用育之缘片等营养品进行补充。

1、泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳；

做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴入数滴清油，让泥鳅排尽肚内泥沙豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量清水捣碎成腐乳汁备用；

将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，出姜蒜油装碗备用；

另取一口干净锅子倒入凉水，放入豆腐和泥鳅小火慢慢煮开，撇干净浮沫后淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。

上述内容便是本文的相关介绍，希望大家能对“备孕前准备男性吃什么会提高精子质量”有一定的了解，在生活中很多植物和健康食品都对增加精子数量和提高精子质量有帮助，在日常生活里经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物,再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重以及不抽烟和不过度饮酒等,也对提高精子质量有帮助。