哪些食物含钙比较高？竟然比牛奶的钙含量高出10倍？

钙是促进骨骼发育的重要营养元素，对人体的生长发育具有重要意义。很多青少年和老年人都有缺钙的问题，因此在生活中需要额外补充钙。让我们带您了解一下含钙量高的食物排名。

含钙高的食物排行榜

1. 芥菜

在各种蔬菜中，芥菜的钙含量也很高。芥菜除了钙以外，还含有丰富的维生素，可以预防传染病，增强人体免疫力。还能缓解便秘，适合老年人食用。

2、黑木耳干

每100克干黑木耳含钙247毫克。此外，干黑木耳中蛋白质、维生素、铁的含量也很高。黑木耳自古以来就是我国著名的食用菌和药用菌，被誉为珍贵的食用菌。黑木耳具有降血脂、抗血栓、抗衰老、抗肿瘤等功效。

3.海藻

海藻被誉为“镁的宝库”，富含营养物质和碘。但它的补钙能力却不容忽视。 100克海藻中钙含量为264毫克。海藻促进骨骼健康并提高免疫力。其营养成分易于消化吸收，非常适合消化功能障碍的老年人食用。

4.海带

海带的钙含量非常丰富，100克海带中平均钙含量为241毫克。衣领表面的碘化物还可以预防甲状腺肿。超级健康食品还可以增强细胞免疫力。

5.海参

海参作为海鲜的一种，它的钙含量肯定是非常丰富的，营养价值特别高，而且肉质细嫩，容易消化，是老少皆宜的食物。

6、黑豆

黑豆的钙含量丰富，是肉类的两倍多，还有人体所需的十多种氨基酸。每天适量吃黑豆还可以美容皮肤、软化血管。

7.虾皮

虾皮富含钙，100克虾皮平均含钙991毫克。虾皮味道特别鲜美。平时煮饭或者煮粥都是不错的选择。如果身体虚弱或消化不良，虾皮是很好的保健食品。

8.泥鳅

泥鳅是比较常见的鱼类，富含钙。多吃泥鳅可以给身体补充钙质。如果能把鱼、泥鳅、豆腐放在一起做一顿美味的饭菜，补钙效果会加倍。

概括

含钙量高的食物有很多，比如动物骨粉、虾米、奶酪、酸奶、牛奶等。如果想补钙，还可以吃一些海带、芝麻等，其中的钙含量这些食物的含量也比较高。除了食物之外，还应该多晒晒太阳，这也有助于为身体补充钙质。如果严重缺钙，可以在医生的指导下服用一些钙补充剂。