产后胯骨变小的睡姿是什么？如何正确睡姿缓解产后耻骨疼痛？

如果你产后髋骨变小，你应该选择侧睡，因为这种睡姿可以利用地球重力对两侧髂骨施加压力刺激，减少两侧髂骨之间的距离，从而使髂骨变小。

产后耻骨痛的正确睡姿

有利于耻骨联合恢复的睡姿应是侧卧时，将枕头放在双腿和膝盖之间，以免拉伤耻骨和腹直肌。

分娩后，会阴伤口主要用于确定对侧的位置。如果是左侧会阴切口，则应以右侧卧位为主，或以仰卧位为主。比较好交替使用两种卧位。此时，一方面可以防止恶露流入伤口，有利于会阴伤口的愈合。另一方面，不同睡姿也有利于耻骨联合的恢复。

产后出现耻骨联合疼痛的主要原因是因为孕晚期的松弛素使耻骨联合分离而没有及时恢复。同时，由于孕晚期腹直肌分离牵拉，导致耻骨联合局部炎性疼痛或分离痛加重。如果产后仍然出现阴部疼痛且没有及时恢复，那么睡姿要求就不是比较重要的了。

除了拥有正确的睡姿之外，还需要选择正确的康复训练。可以选择一些臀部的伸展动作，增加肌肉的收缩能力，让髋骨变小。具体情况应由康复医师根据个人情况确定。在指导下训练。

在此期间应注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，饮食中加强营养，多吃新鲜蔬菜和水果。避免不良反应。