产后如何恢复阴道？跟着做就对了，真的有效吗？

产后女性如何恢复阴道状态？一些日常锻炼有很好的效果。让我们一起来了解一下吧。

产后如何恢复阴道状态

1、卧式练习：臀部坐在床边，仰卧。保持双腿伸直并悬在空中。不要接触地面。双手扶住床沿，防止滑动。并拢双腿并慢慢抬起。伸直膝盖并将其移向上半身。当双腿举至身体上方时，双手握住双腿，使其靠在腹部。保持膝盖伸直，然后慢慢放下它们，并将双腿恢复到原来的位置。重复此动作6 次，每次10-15 分钟，每天一次。

2、平躺在床上，双脚分开与肩同宽；弯曲膝盖，使小腿垂直；尽可能高地抬高臀部；将分开的膝盖并拢3 秒钟，然后慢慢分开膝盖。轻轻降低臀部，每次做10次左右。

3、深呼吸： 每天早晚在空气新鲜的地方，深呼吸然后屏住呼吸，收紧肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。一旦习惯了，就可以在日常生活中这样做。你做多少次并不重要。只要有时间，你就可以做以上练习。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力会大大改善，阴道周围的肌肉会变得丰满、强健，阴道松弛无需药物就能治愈。

4、垂直运动：双腿稍稍分开站立，收缩两侧臀部肌肉使之相互抱住，向大腿靠拢，膝盖向外转动，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。

产后多久可以运动？

相信很多女性在生完孩子后，看着镜子里自己下垂的载体和大腿上的赘肉，都曾感到心酸和难过。很多爱美的妈妈都想立即锻炼身体，甩掉多余的脂肪。但请注意，产后开始锻炼的时间因分娩方式而异！

自然分娩的妈妈在产后2~3天左右就可以下床行走了。 3到5天后，可以做一些骨盆收缩练习。产后两周就可以做健美操或伸展运动。这里要特别注意的是，如果是顺产但产后出血严重的话，妈妈需要根据自己的身体情况来决定。

女性在产后还是应该多休息，一段时间后再进行运动。这样对身体是比较好的，效果也很好。

做过剖腹产的妈妈要根据伤口愈合情况而定。一般来说，产后就可以开始伸展运动，腹肌锻炼只适合产后6至8周。