备孕营养怎么补？准爸准妈必看均衡分配方案！

孕期营养要维持孕妇自身营养需要以及使一个微小的受精卵在短暂的40周内发育成胎儿，提供子宫胎盘、乳房发育、分娩、产后哺乳做好营养储备。尤其是在围孕期即准备妊娠期，计划生宝宝或称孕前期，达到理想围孕期的女性应该是性功能旺盛、卵巢功能健全、正常分泌激素、有规律周期排卵。

1必须做好孕前营养大储备

女性孕前期要多吃一些含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、豆类及豆制品、含维生素多的新鲜水果和蔬菜，特别是储备体内存量较少的营养素如钙、铁、锌、硒等，提前三个月就应补充叶酸为早期胚胎正常发育打下营养基础。补锌具有影响垂体促性腺分泌、促进性腺发育和维持性腺机能的作用，因此缺锌不但使生长发育迟缓、身材矮小可致女性乳房不发育、没有月经以及男性精液中精子数减少甚至无精子。女性怀孕后血液系统中的血液变稀释出现贫血、缺钙的情况要注意补钙、补铁。此外还要注意补充碘、锰等微量元素。

妇女怀孕期间：胚胎发育需要营养、怀孕早期易出现怀孕反应。

长时间会引起营养缺乏会影响孕妇自身健康和导致胎儿发育不良或者畸形。胎儿为了得到成长需要可以不顾母亲身体的损失而从母体获取所需营养，因此准妈妈要保持自身健康和防止宝宝“先天不足”，需要补充大量营养物质一人吃两人补。

孕妇应尽早补充叶酸(每日补充300-400微克为宜)，叶酸摄入不足可引起胎儿神经系统发育异常以及导致胎儿脊柱裂、脑脊膜膨出等神经畸形。叶酸是合成核酸的必需物质，缺乏时影响红细胞成熟引起巨幼红细胞成熟、贫血。

在怀孕早期胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质有维生素B6、维生素B12、叶酸、铁、锌、硒等。到第10周孕妈妈的血容量迅速增加而血液相对稀释而造成生理性贫血，同时胎儿本身制造血液和组织对铁的需求量也在增加，必需予以铁剂补充以预防缺铁性贫血以及缺铁带来的其他不良后果。

从怀孕中期到后期孕妈妈的基础代谢加速、糖利用增加、热能需要也增加。为了满足胎儿、子宫、胎盘、母血、乳房等组织迅速增长的需要并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行营养贮备，蛋白质和脂肪的摄入量一定要充足适量的。怀孕中期脂肪开始在孕妈妈的腹壁、背部、大腿及乳房部位存积为分娩和产后哺乳做必要的能量贮备。脂肪是构成胎儿脑和神经组织的重要成分(如果此时必需脂肪酸缺乏可推迟脑细胞的分裂增殖，脂肪的摄入量一般占全部热能20%-25%为宜)。

Tips:

此外碘合成甲状腺素并促进蛋白质合成对胎儿生长发育至关重要。其他矿物质和微量元素，包括钙、锌、镁等，随着胎儿发育的加速和母体的变化需要量也相应增加尤其要加强钙的补给，每日补钙不能低于1500mg。由于宝宝的很多器官是在前三个月成熟而怀孕妈妈体内必须要有均衡的营养，如果缺少某些营养元素可能导致孩子的某些器官发育不健全、导致先天疾病，因此怀孕妈妈必须要全面营养均衡补充呢。