孕妇产后如何快速恢复？有哪些适合孕妇做的产后体操？

很多助孕妈产后，腹部下垂，乳房丰满，显得肥胖、腰粗。通过活动和锻炼逐渐恢复体形非常重要。没有必要为了恢复苗条身材而通过饮食控制来减肥。一旦出现营养缺乏，就不利于母婴护理。

产后运动要适度，由浅到深、声音交替。

首位周，从产后首位天开始，可以训练三项运动。

首先是骨盆修复练习。这是一个缓慢的蹲下和站起来的练习。

我们可以根据自己的心理状态，每天尽可能多地做。这项练习可以改善骨盆修复。如果您在分娩时手术缝合了伤口，它也可以帮助您治愈伤口。

第二项是脚踏板练习。它可以改善血液循环系统并防止脚部肿胀。在脚踝处，将腿向上然后向下弯曲，然后继续训练。

第三项是加强腹部肌肉的训练。

呼吸时，收紧腹部所有肌肉，保持几秒钟，然后放松。

从产后第5天开始，如果心情愉快，就应该可以做腹部收紧运动了。仰卧在床上，用两个枕头支撑头部和肩膀，双腿弯曲并稍微分开，双臂交叉放在腹部。然后，在伸展头顶和肩膀下方的同时，吸气，用手掌挤压腹部两侧，将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气并放松。重复此操作3 次。

产后第二周，可以慢慢增加一些运动量。每个练习都需要重复几次，但仅限于您感觉舒适的程度。

向后弯曲运动。站直，双腿弯曲并稍微分开，双臂并拢放在胸前。然后吸气，骨盆稍微向前倾斜，身体慢慢向后弯曲，直到感觉腹部肌肉收紧。只要您感觉舒服，就保持这个姿势。在维持阶段，可以采用呼吸的方法。然后放松、吸气、挺直，为下一次训练做好准备。

向前弯曲的运动。仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚稍微分开，双手放在大腿顶部。呼吸，抬起头和肩膀，身体向前伸展，使双手尽可能地接触膝盖。如果一开始你的手够不到膝盖，没关系，再做一次即可。完成后吸气并放松。

侧向转动运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌放在大腿两侧。

头顶微伸，身体向左侧偏移，右手滚动到达小腿。再次仰卧，然后向右重复上述姿势，左右各2-3次。

如果您进行了剖腹产，则可以从产后第二周开始活动。