女性试管婴儿，如何有效提升卵子质量？饮食、运动、心态，哪个是关键？

随着年纪越大，卵子的质量也随之下降，如果要做试管婴儿的话，应该如何提高卵子质量呢？卵巢，主要功能是产生和排出卵细胞、分泌性激素，以促进女性性征的发育并维持。而卵子的质量关乎着试管的成功与否，那么接下来我们就来看看如何提高卵子质量吧！

饮食方面

1、多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

2、多摄取优质蛋白质

对于准备怀孕的女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸（奥米茄 3）、二十碳五烯酸 （EPA）、与二十二碳六烯酸 （DHA），这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。

3、多摄取含维生素E的食物

含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油和橄榄油，坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300毫克即可。

3、避免食用容易让身体发炎的食物

烤炸、高温烹调食物、过多的甜食、加工食品，应控制摄入。

4、可食用富含植物性雌激素的食物

例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

运动方面

1、进入试管周期前每天跑步、快步走或者跳绳30分钟-1个小时（避开月经期），血液循环对生殖系统和胚胎着床非常重要；

2、每天坚持泡脚，方法是：水温约41-42度，水要没过小腿，时间大约30分钟，泡到出汗为止；

3、做试管前不可以减肥或者增肥太多，这样的话身体会去处理体重的变化，无暇迎接你的小生命；

心情方面

心态情绪这个“软实力”是不可忽视的隐性因素，关键时刻起着决定性作用。都说乐观的人做什么都比较容易成功一些。所以保持心情愉快就已经很好了。

上述便是本文“女性试管婴儿，如何有效提升卵子质量？饮食、运动、心态，哪个是关键？”的简单介绍，做试管最忌讳的就是胡思乱想，总是用负能量影响自己，本来卵泡都长得挺好的，又担心移植不着床的问题；本来数值都挺高的，又害怕验孕的时候一场空。以平常心对待，放松心情，安心去做试管就好。