孕妇晚餐如何搭配以获得足够营养？孕妇所需营养素有哪些？

为了宝宝的健康和发育，助孕妈一定要特别注意自己的饮食。一日三餐不但要吃，而且要吃得营养，但不能吃太多鱼、肉，也不能吃补品。尤其是晚餐，一定要清淡、营养。这将有助于怀孕*的睡眠并帮助婴儿茁壮成长。

孕妇需要哪些营养素？

在怀孕的不同阶段，孕妇所需的营养素略有不同：

1、怀孕早期：需要补充蛋白质、叶酸、铁和维生素A的摄入，以促进胎儿神经系统的发育，防止贫血。整个怀孕期间都需要补充叶酸。

2、孕中期：增加维生素B和矿物质的摄入，如钙、锌等营养素。维生素B可促进载体和胎儿红细胞的形成，预防贫血。钙可以预防孕妇痉挛。

3、怀孕后期：适当增加上述营养素的摄入量，为胎儿的快速生长提供营养支持，但必须注意不要过量，以免营养过多影响产妇分娩。

孕期营养摄入要均衡，多进行户外运动可以促进维生素吸收，增强体质。

1、孕妇晚餐适合吃的食物：

1、准妈妈应多吃含有动物蛋白和维生素的食物。另外，应多吃富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如动物血、肝脏、木耳、绿色蔬菜等，不仅可以防治孕妇贫血，还可以预防贫血的发生。预防小儿出生后缺铁性贫血。

2、准妈妈在怀孕期间应尽量少吃过咸的食物，不宜大量喝水，以防止高血压综合症的发生。还要注意少吃高能量食物，以免怀孕期间过于肥胖，导致胎儿过大。

3、只要孕妇不偏食，选对食物，适当增加副食的种类和数量，基本可以满足营养需要。

2、孕妇晚餐应注意的事项：

1、晚餐不宜吃太油腻的食物。食物过于油腻会导致失眠，因为油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰在消化过程中的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，延迟睡眠时间。

2、辛辣食物影响睡眠，准妈妈不宜吃。一些辛辣、咸味的食物，如辛辣零食、蒜蓉面助孕等也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易引起胃部烧灼感和消化不良，而且在消化过程中会消耗体内促进睡眠的介质，从而影响睡眠。

3、晚餐不要吃得太晚，以免影响胃肠消化，也不宜吃太多高脂肪食物。