2024-07-01 21:52:18孕前检查点击:100
钾是人体必需的矿物质之一。它可以帮助扩张血管,促进钠离子的排泄,降低血压,保护心脏和大脑。炎热的夏季,由于气温较高,出汗较多,需要及时补充钾,通常可以从一些食物中获取。我们来看看十大补钾食物的排名。夏季出汗多时别忘了补充钾。
补钾比较好的十种食物排名
首位种,香蕉
香蕉是日常生活中常见且价格低廉的水果。它闻起来香甜可口,营养丰富。香蕉每100克约含钾256毫克,是含钾比较丰富的水果之一。尤其是运动后吃一根香蕉,可以帮助补充钾。
第二种,土豆
土豆的钾含量高,钠含量低。每100克土豆中钾含量约为342毫克,维生素C是苹果的10倍。它具有食物和蔬菜的营养特性。
第三种,榴莲
榴莲是一种热带水果,气味浓烈。说它“臭”也不为过,但营养却非常丰富,被誉为“水果之王”。其中,100克榴莲含钾451毫克,是含钾量非常高的水果。经常食用榴莲还可以强身健体、健脾益气。
第四种、菠菜
菠菜含有多种维生素、铁、钙等物质,其中100克菠菜含钾497毫克,所以菠菜是春季不可多得的抗应激蔬菜。可炒、可做汤、可蒸,味道鲜嫩。
第五种、花生
花生是生活中常见的坚果,钾含量为587毫克/100克。它们是非常好的补钾食品。它还含有不饱和脂肪酸,容易被人体吸收,有益于健康。
第六种、莲子
莲子中含有大量的钙离子、铁离子等微量元素。每100克莲子的钾含量高达846毫克,属高钾食品。平时莲子可以用来煮粥或者作为炖菜的辅料,对身体是有好处的。
第七种、桂圆干
龙眼干,又称龙眼干,是龙眼的成熟果实晒干。具有养血、安神、美容肌肤的功效。龙眼干的钾含量达到每100克1348毫克,是一种高钾食品。
第八种、大豆
大豆含有丰富的植物蛋白和卵磷脂,还含有丰富的钾。每100克大豆中钾含量高达1503毫克。我们平时可以多吃一些大豆和大豆食品。
第九种、海藻
海藻含钾量极高,每100克含钾量高达1640毫克。是人们补钾的比较佳蔬菜。它还富含蛋白质、多种维生素和碘。
第十种、蘑菇
香菇又称白蘑菇、白蘑菇,每100克含钾高达3106毫克,是香蕉的数倍。蘑菇除了含有基本的膳食纤维、蛋白质和多种维生素外,还含有稀有的硒,可以增强体质。
总结
以上就是《十大补钾食物排行榜》为大家带来的内容。如果夏天出汗多,别忘了补充钾。”夏季出汗多,很容易导致钾流失,所以不妨尝试多吃以上食物。补充流失的钾。
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