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孕妇腰疼大多是由这4点引起的吗?有没有5个妙招可以快速缓解孕妇腰疼?

2024-04-24 13:11:48优生知识点击:191

孕妇腰痛是怎么回事?随着孕周的增加,胎儿、羊水、孕妇的体重都会逐渐增加,腰椎的重量也会增加。如果超过一定的重量,就会引起孕妇腰痛。让我们来看看。

孕妇腰痛大多是由这四点引起的。五招可快速缓解孕妇腰痛。

1、胎盘羊水增多,腰椎超重。

这是导致助孕妈腰痛的主要原因。怀孕后,随着胎儿的长大,羊水会增多,增加腰椎前部的负担。

为了保持平衡,助孕妈在站立时会收紧背部肌肉,骨盆向前压,形成腰部站立动作。如果时间太长,腰部肌肉无法放松,导致酸痛。

2. 怀孕期间荷尔蒙的变化

怀孕后,助孕妈会出现各种妊娠反应,腰痛就是其中之一。怀孕后,体内的激素会发生变化,尤其是雌激素的增加,会导致骨盆韧带松弛。随着宝宝的成长,为了适应生长的需要,腰部的韧带和筋膜也会松弛,弹性下降。这会导致腰痛。

3、缺钙

怀孕期间缺乏各种营养素,尤其是钙。如果营养不良,孕妇也会出现背痛。

4.减少运动量

怀孕期间,助孕妈的运动量也会明显减少,每天要么躺着,要么坐着。如果这种姿势长期持续,就会引起腰酸背痛。

孕妇应该如何缓解腰痛呢?

1.产前预防

怀孕时,助孕妈要注意。不要吃得过多。暴饮暴食会增加腰部负担,对腰肌和韧带造成损伤。良好的体重管理对*和婴儿都很重要。

助孕妈还可以使用收腹带来缓解腰部疼痛。您可以选择环绕腰部和胯部的收腹带。这种收腹带不仅可以帮助助孕妈减轻腰部压力,减少腰椎错位的机会,还能减少妊娠纹的发生。

2.适当补钙

围产期要多喝牛奶,多吃芝麻等富含钙的食物;多晒太阳,促进钙的吸收。在预防腰痛的同时,还为胎儿和婴儿提供充足的钙质。

3.学习正确的姿势

(1)睡觉时

睡觉时,可以侧睡,双腿自然弯曲,这样可以减轻宝宝骨盆和器官的压力,尤其是左侧位。由于子宫向右旋转,左侧卧位还可以增加子宫和胎盘的血液供应,有利于胎儿的生长发育。

如果左侧卧感觉不舒服,可以换到右侧卧。平躺会导致子宫压迫腹主动脉,引起反流障碍。这个位置是比较不推荐的。

弯腰时。

随着怀孕的进展,准妈妈应避免腰部承受过大的压力。如果需要弯腰,可以尝试弯曲膝盖,蹲下捡起地上的东西,以减少对腰大肌的牵引。

避免不良姿势。

准妈妈应避免平躺、半躺、半躺在床上看电视、看书。由于准妈妈骶髂关节活动的变化,骶髂关节炎比较常见,很容易引起骶尾部疼痛,尤其是早上起床、入睡、翻身时。

比如躺在床上、靠在床上、看书、看电视等,都会把身体的重量全部压在骶尾骨上,对骶髂关节造成压力,加重病情。

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