男性少弱畸精症？如何通过日常饮食提升公细胞质量？

临床上，许多男性不育的原因是少弱公细胞症。在备孕期间，女性每天都会精心管理自己的身体和饮食。作为一个男人，不能放松，那么男人应该如何配合呢？

一、注意阴囊温度

产生公细胞的睾丸曲细精管对温度变化非常敏感。正常情况下，阴囊和睾丸生精的温度比体温低2-3比较适宜。如果阴囊温度过高，会抑制公细胞的发生和成熟，导致精液中公细胞数量减少，活动力降低。

您可以注意以下几点：

l 少穿紧身裤。回家后比较好换上宽松、轻便、透气的裤子；

l 阴囊温度不宜过高。不良的坐姿也会影响阴囊的温度，所以不要盘腿或盘腿，也不要久坐。比较好每小时起床活动一下；

l 不要趴着睡觉。如果可以的话，可以选择裸睡；

l 另外，很多人喜欢蒸桑拿、泡温泉。备孕期间尽量不要去桑拿或泡温泉。

二、戒烟、戒酒、辛辣、刺激性饮食

日常生活中戒酒。吸烟者精液中的公细胞数量明显低于不吸烟者，公细胞的活动力也明显降低。酒精直接作用于性腺，会降低睾酮的生成速度，增加雌激素，不仅影响公细胞的生成，还可能导致阳痿。

目前，人们的饮食口味辛辣刺激。备孕男性饮食宜清淡，避免刺激性食物，少喝浓茶。

三、备孕期间体重管理

少弱公细胞症患者应多运动、减肥。肥胖者体内雌激素相应增加，不仅影响青少年睾丸和生殖器官的发育，还会阻碍成年公细胞的生成，影响公细胞活力和畸形率。因此，肥胖者在日常生活中应多进行锻炼，使体重保持在正常范围内。

四、备孕期间情绪管理

男性在社会上比女性承受更大的家庭压力，因此在备孕过程中保持良好的心情非常重要。如果情绪长期不稳定，会影响神经系统和内分泌系统的功能，导致睾丸生精功能紊乱，导致公细胞质量下降。

五、科学的饮食调养

优质蛋白质是形成精液的主要原料。可以吃瘦肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等高蛋白食物。

维生素为公细胞生成提供原料，促进公细胞生成，还能保护性器官免受其他氧自由基的损害。维生素C和维生素E与生殖系统关系比较为密切，具有防止器官衰老、提高公细胞活力等多种功效。备孕期间，男性可以多吃谷物、麦芽、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果等食物。

注意微量元素的摄入，尤其是锌。由于男性精液中锌的含量很高，长期摄入不足会导致公细胞稀疏、睾丸萎缩。含锌食物主要是海鲜和贝类，如牡蛎、生蚝等，可适量食用。