如何恢复产后胯骨变宽？如何缓解产后胯骨疼痛？

髋骨一般指髋骨。产后髋骨变宽，可以通过骨盆锻炼、佩戴骨盆矫正带、手法按摩等方式恢复。

产后臀部疼痛

很多妈妈在产后都会出现臀部疼痛的情况。原因是在分娩过程中，骨盆处于各种激素的作用下。

骨骼之间的连接（助孕括韧带和筋膜）可能会变得松动。放松的结果当然有利于骨盆变大、变松，有助于分娩的完成。但产后，骨盆的韧带和软骨却没有那么快恢复。虽然此时胎盘等与妊娠有关的物质已经离开身体，但激素水平需要一段时间才能恢复正常。如果准妈妈的韧带和软骨尚未完全恢复，可能会出现耻骨联合分离和骶髂关节紊乱，导致臀部疼痛。这种疼痛主要表现为起身、翻身、行走困难。

1、骨盆练习：产后骨盆松弛，容易使髋骨变宽。您可以通过骨盆锻炼来增强周围的肌肉。运动时应平躺在床上，腰下垫一条小毯子。你的脚应该面对面，脚跟应该靠近会阴。将膝盖向两侧打开。手掌朝上，按压膝盖外侧，使其靠近床。保持2~3分钟。

2、佩戴骨盆矫正带：阴道分娩后23天内、剖腹产愈合后均可使用。每天佩戴8小时，佩戴时要保证松紧、紧实。这样可以使分离的骨盆内收，促进髋骨恢复，同时也减轻疼痛。

3、手法按摩：患者取仰卧位、侧卧位或俯卧位，利用手法手法对骨盆部位进行挤压、按摩，促进脚趾骨的关节连接，有利于骨盆骨的修复。

此外，也可以采用盆腔闭合修复技术等方法，但选择需要在医生的指导下进行。