2024-05-11 01:02:04孕妇食谱点击:75
如今,由于快节奏生活方式的影响,很多人的生活常常依赖快餐和外卖。长期的重油重盐的不良饮食习惯会导致肠胃问题的出现。比较常见的是胃肠蠕动缓慢和便秘。那么我就教你5个促进肠胃蠕动的动作,帮助你尽快摆脱腹胀和胃痉挛。
1. 步行
散步、慢走可以促进肠胃蠕动,有利于消化吸收,有效帮助排除宿便,对于治疗便秘非常有效。走路时增加腰部和臀部的旋转幅度,让身体在走路时有节奏地扭转。或者手脚并用,像动物一样用四肢行走。步行30分钟以上可以有效促进肠道蠕动。
2.仰卧扭转体式
婴儿式有助于拉长脊柱并减轻背部压力,要做到这一点,只需从四肢开始。然后,慢慢向前倾,将双手放在身前的地面上,然后向后倾斜,直到臀部几乎碰到脚后跟。屏住几次呼吸,然后根据需要重复。
3.船式
准备弯曲膝盖,将脚平放在地面上,然后将双手放在大腿后面,将右小腿平放在地板上。将肚脐两侧拉向脊柱(抵制扭转上背部的冲动)。伸展锁骨,将右脚趾放在地板上,然后抬起左腿与地板平行。将双腿从右向左来回移动10次。如果你想增加姿势的强度,请握住大腿后侧,双腿与地面平行,呼吸10次。
4. 阻止受惊的马
保持身体直立,双脚稍微分开,双臂举至与肩齐平并向一侧倾斜,用上半身转动头部,双手向前和向上推,保持这个姿势10-15秒。坚持这样做,有助于增强胃蠕动,促进肠胃健康。
5、腹式呼吸
腹式呼吸是利用腹部作为动能带动肺部进行呼吸的呼吸方法。可以增加肠道蠕动,对于便秘的人很有帮助,对于肠胃不好的人有很好的调理作用。每天睡前呼吸10-30分钟会有很好的效果。
总结
以上就是《教你5个促进胃肠蠕动的动作,帮你尽快摆脱腹胀、胃痉挛》的全部内容。值得注意的是,每个人都需要根据自己的身体状况及时调整运动强度。当身体状况不好时,当身体状况良好时,可以减少运动强度和时间,或暂停运动训练;当身体状况良好时,可以适当增加运动时间。
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