蔬菜中哪十种比较能帮助减脂？多吃能否瘦出小蛮腰？

夏季，减肥是全世界的热门话题。无论男女老少，其实都在尝试各种减肥方法。比较正确有效的减肥方法就是改善饮食习惯和饮食习惯。在我们的日常饮食中，有很多食物是比较容易发胖的，尤其是蔬菜和水果。我们来看看比较怕脂肪的十种蔬菜。

脂肪比较怕的十种蔬菜

1.山药

山药，又称山药，为薯蓣科植物的块茎。它富含淀粉，味道温和。它不仅是常见的蔬菜，也是一味中药。性味温和，有补中益气、强身明目的功效。可安神、消肿、解毒。它含有丰富的膳食纤维，可以促进新陈代谢。是常用的减脂减肥蔬菜之一。

2.黄瓜

黄瓜味道脆甜，富含水分和多种维生素，具有一定的清热除烦、利尿、加速体内代谢废物排出的功能。黄瓜营养丰富，热量低。是适合减肥人群的蔬菜之一。

3、苦瓜

苦瓜含水量高，热量低。它不仅含有大量的膳食纤维，还具有一定的清热解毒、降血糖、降血压的功效。长期食用可以促进新陈代谢，帮助爱美人士减肥。

4.芥菜

芥菜热量低、口味独特、营养丰富、吃法多样。可炒菜、炖汤，也可腌制食用。具有祛痰平喘、消肿止痛的功效，适合想要减肥的爱美人士。

5.菠菜

菠菜含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，可以补充人体缺乏的多种维生素和矿物质。具有养血止血、敛阴润燥的功效。经常吃菠菜不仅有益健康，而且有助于减少脂肪和油脂，可以起到减肥的作用。

6. 玉米

玉米是一种非常重要的粮食和蔬菜，富含淀粉类维生素和多种有机物质。而且它的热量和脂肪相对较低，非常香甜可口，烹饪方法灵活。更适合想要减肥的人。

7. 生菜

生菜脆嫩爽口，还带着一丝甜味。可以生吃，也可以用开水煮着吃。生菜富含膳食纤维和维生素，脂肪和热量低，对减脂减肥有很好的辅助作用。

8.西红柿

番茄，学名番茄，是一种常见蔬菜，营养丰富，酸甜可口。可生食或煮熟食用，也可制成番茄酱、果酱。它的吃法有很多种。西红柿中含有大量的番茄红素，可以促进消化，调节胃肠道，对减肥、去油也有很好的作用。

9. 豆芽

豆芽还具有清热解毒、利尿除湿的功效，非常适合夏季使用。此外，它们还富含维生素A、磷、钙等营养成分，能有效补充人体所需的各种营养物质。热量和脂肪含量都非常低，非常适合想减肥的人。

10.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的钾离子，能有效促进血液循环，乳化和排出血液中的脂肪。因此，胡萝卜是降低血脂的比较佳食物之一。

概括

减肥期间吃的蔬菜有绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜、菊花、茴香、韭菜、大白菜、大白菜，还有土豆、山药、南瓜、洋葱、扁豆、胡萝卜等各种蔬菜。富含膳食纤维和矿物质维生素。尤其是纤维，可以增加饱腹感并缓解饥饿感。