“有钱没钱，我们是否应该经常食用含叶酸的食物和水果？”

对于很多想要孩子的家庭来说，无论是女方还是男方都会开始积极备孕，备孕的方法也有讲究。例如，应提前三个月补充叶酸。很多爱美的女性通过膳食补充剂来补充叶酸。我们来看看含有叶酸的食物和水果。

含叶酸的食物和水果

1.猕猴桃

猕猴桃不仅是叶酸含量较高的水果，还富含维生素C。维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到补充作用。

2.燕麦

燕麦是营养价值很高的谷类食品。每100克燕麦含叶酸190微克，并富含维生素B，有利于胎儿的生长发育。

3.胡萝卜

每100克胡萝卜含叶酸67微克。它还含有丰富的胡萝卜素，具有良好的抗氧化活性。孕妇可以将其打成汁食用，也可以直接多食用叶酸。

4.鸡肝

鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B等。肝脏中含有丰富的铁质，是比较常见的补血食品。鸡肝被誉为叶酸之王。每100克鸡肝中叶酸含量高达1172.2微克。

5.悉尼

雪梨也是一种常见的水果，富含维生素。雪梨含有一定量的维生素B，其中助孕括维生素B9。同事含有丰富的膳食纤维。孕妇应适当多吃雪梨，因为雪梨可以改善胃肠功能，预防或改善便秘症状。

6.桃子

桃子是一种常见的水果，酸甜可口，营养价值丰富。它含有多种维生素，助孕括维生素B9、果胶、铁等活性成分，有助于预防缺铁性贫血。不过，桃子性凉，不建议过多食用。

概括

富含叶酸的食物有很多，如生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、油菜、大白菜、扁豆等。燕麦是营养价值很高的谷物。每100克燕麦含叶酸190微克，并富含维生素B族，有利于胎儿的生长发育。