2024-06-19 21:53:55分娩时刻点击:94
维生素B是人体必需的微量元素之一。一旦缺乏这种元素,可能会引起身体不适,如记忆力减退、抽筋、头晕、乏力、精神萎靡、手脚麻木等。一旦出现这些异常症状,应立即补充维生素B。下面就带你来看看含维生素B的十大食物排行榜。
含维生素B前十位的食物排名
1. 坚果
坚果作为一种营养丰富的食品,含有大量的维生素B,而澳洲坚果是维生素B的比较佳来源。100克澳洲坚果提供了47%的维生素B。
2.葵花籽
葵花籽中含有浓度比较高的维生素B8,可以防止人体皮肤细胞坏死,使头发柔软美丽。它还可以治疗抑郁症和神经衰弱。
3、猪肝
猪肝中含有丰富的维生素B2,可以保护皮肤,对人体起到很好的作用。同时还可以预防口腔生殖,即可以预防皮肤粘膜炎症,如舌炎、口腔炎等。
4.菠菜
菠菜还含有丰富的维生素B6,因此可以适量食用,有益健康。但需要注意的是,腐烂的菠菜不宜食用,以免加重身体不适,影响病情康复。
5、瘦肉
瘦肉还含有丰富的维生素B,可以食用。但需要注意的是,瘦肉中的脂肪含量也很高,每次吃时应适量,不可过量,以免造成脂肪在体内沉积,危害健康。
6. 鸡肉
鸡肉的蛋白质含量约为20%。鸡胸肉是许多健美运动员和增肌者比较喜欢的蛋白质来源。它的脂肪含量较低,不饱和脂肪酸较多,特别是油酸和亚油酸。
7. 花生
对于维生素B1缺乏症患者来说,花生是很好的饮食选择,因为花生富含维生素B1。适量饮食可以改善症状并缓解不适。
8. 牛奶
如果缺乏维生素B,也可以多喝牛奶,因为牛奶中含有大量的维生素B6和维生素B12。多吃可以缓解不适,促进康复。
9、小米
小米不仅含有丰富的维生素B,还含有磷等矿物质,对健康十分有益。还可以把小米和大米混合起来煮饭,不仅味道好,而且吸收营养。
10.毛豆
毛豆也是B 族维生素的重要来源,每100 克提供28% 的维生素。但其热量也较高,应适量食用。 - 毛豆加奶酪含有126卡路里热量。
概括
上述食物都是富含维生素B的食物,缺乏这些元素的患者可以适量食用,对健康有益。但需要注意的是,这些食物吃时要适量,不可过量。否则会导致维生素B过量,引起神经系统紊乱或泌尿系统异常,如精神烦躁、疲倦、尿黄等。
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