2024-05-05 14:46:54孕期问题点击:57
夏天马上就要来了。为了拥有苗条的身材,除了增加运动之外,很多人还想通过饮食来促进减肥。饮食中比较常见的食物是各种蔬菜,所以让我们来看看比较适合您的10个减肥秘诀。蔬菜排名,全是低脂肪、低热量。
1.冬瓜
冬瓜中含有丙二酸,能有效抑制体内糖分转化为脂肪。而且,冬瓜本身不含脂肪,钠含量也很低。它不仅有助于排出多余的水分,还能提供一定的饱腹感。非常推荐减肥期间用冬瓜来做汤或者炒菜。
2、油菜籽
油菜籽营养全面,富含胡萝卜素。蛋白质含量在蔬菜中也是比较高的。膳食纤维是芹菜的1.7倍,可促进肠道蠕动。同时,菜籽的钙含量比牛奶还高。是一种高钾低钠的蔬菜。它可以排水、消肿,非常适合减肥期间食用。
3、萝卜
萝卜属于低热量食物,每100克仅含12卡路里热量。我们减肥的时候,多吃萝卜可以为身体补充水分。萝卜含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,缓解减肥期间的便秘。另外,经常吃萝卜还可以起到美容养颜的作用。
4.黄瓜
每100克黄瓜大约含有16卡路里热量,碳水化合物含量为2.9克。它除了含有大量维生素外,还含有一种丙二酸,它可以有效抑制糖类转化为脂肪,从而帮助我们减掉脂肪,所以减脂餐中可以多吃黄瓜。
5、空心菜
每100克空心菜的热量约为19卡路里,碳水化合物含量为4.0克。它是一种碱性蔬菜,富含钾,食用后可以降低肠道的酸度。它还含有丰富的膳食纤维,是芹菜的两倍,有助于减肥。含有大量草酸,建议先焯一下再吃。
6. 韭菜
韭菜是一种低热量的食物,而且还含有大量的膳食纤维。经常食用有助于促进肠胃蠕动,帮助消化,所以吃韭菜对便秘、减肥非常有帮助。
7. 芹菜
我们都知道芹菜对于降低血压有很大的作用,所以很多高血压的人经常吃芹菜。其实它还可以降低血脂,防止身体浮肿,所以对于减肥还是有一定的作用的。
8.西葫芦
西葫芦的热量和糖含量都很低。同时,西葫芦富含维生素和矿物质,含水量较高,具有一定的止渴清热作用。此外,西葫芦还有助于胰岛素分泌,非常适合减肥期间食用。
9. 花椰菜
花椰菜不仅热量低、营养价值高,而且还含有丰富的维生素和矿物质。它也是黄酮类化合物比较多的蔬菜之一,对身体非常有益。另外,其膳食纤维含量较高,吃后有饱腹感。减肥期间,不加米饭,用炒饭代替米饭,是一个非常好的选择。
10. 卷心菜
想要控制体重,不妨多吃卷心菜,因为一磅卷心菜只含有100卡路里热量,相当于一根香蕉的热量。而且,卷心菜的营养价值很高,其维生素C含量远远超过苹果、梨、桃等水果。同时,大白菜还含有丰富的膳食纤维,对于减肥很有帮助。
总结
以上就是“十大减肥蔬菜排行榜,全部低脂低热量”的完整介绍。无论你是老年人还是正在减肥的年轻人,都应该控制脂肪的摄入量。炎热的夏季,要抵制大鱼大肉的诱惑。为了自身的健康,必须保持良好的饮食习惯。
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