如何改善睡眠失眠？这10大方法能否助你轻松拥有高效睡眠？

失眠是一种很多人都经历过的疾病。当我们处于失眠状态时，常常会感觉夜晚很漫长，并伴有头痛、无精打采。这里有10种改善睡眠和失眠的方法。

改善睡眠失眠10大方法

1、睡前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区。睡前用热水泡脚，然后按摩脚底穴位，可以改善体内各器官的功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠和休息，达到改善失眠的功效。

2、饮食调整

晚上睡觉前尽量吃清淡的食物，避免难消化或油腻的食物。同时还可以选择一些对神经功能有帮助的食物，如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等。睡前不要吃太多，也不要吃太多。太饿了。

3、加强锻炼

白天多做体育锻炼，比如散步、跑步、打太极拳等，这些锻炼可以提高身体调节植物神经的能力，帮助你在晚上快速入睡。另外，晚上睡觉前两小时内不宜进行剧烈运动，以免过于兴奋而导致失眠。

4.睡前喝温牛奶

研究表明，睡前喝一点温牛奶对于安神、促进睡眠很有帮助，因为在饥饿的情况下，大脑会处于兴奋状态。喝一些温牛奶可以适当改善肠胃环境，促进睡眠。

5.睡前梳理头发

无论男女，睡前梳理头发35次，每次5分钟，有利于促进睡眠。因为头皮有很多血管，梳头有利于头部的血液循环，促进睡眠。

6.睡前不要喝酒

有些人为了让自己放松，喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可以帮助睡眠，但其实这是错误的。请注意，酒精会抑制您的中枢神经系统并扰乱您的睡眠。几个小时后，你会因酒精引起的头痛而醒来。

7.洗个热水澡

人体在睡眠时体温较低，但白天体温比较高。根据这一理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡会提高他们的体温，而到了睡觉前，你的体温会下降。

8.适当午睡

很多人害怕午睡后晚上睡不着，但事实上，睡眠不足的人如果可行的话，比较多可以在下午两点到五点之间睡半个小时左右。但要注意早上8点到12点之间不要睡觉。下午6 点以免影响您的生物钟。

9、良好的睡眠环境

想要拥有良好的睡眠质量，就需要良好的睡眠环境。睡前关灯，拉紧窗帘，调节睡眠温度和湿度，必要时播放一些舒缓的音乐。这样良好的睡眠环境会帮助你很快入睡。

10.使用眼罩

室内光线与人体褪黑激素的分泌密切相关。光线越强，体内褪黑激素的分泌就越少，人就会越清醒。因此，睡觉时比较好保持室内灯光完全关闭，并保证窗帘的遮光，或者习惯戴眼罩以保持良好的睡眠。

概括

要改善睡眠，首先必须有规律的作息时间。睡前放松，不要进行大量体力或脑力活动。此外，还可以通过使用窗帘保持房间黑暗、保持舒适的室内温度、拥有舒适的床来改善睡眠环境。还要注意饮食，睡前不要喝浓茶或咖啡，晚餐也不要吃得太多。不要太着急，也不要太担心，保持愉快的心情。